3 ting, du skal gøre, før du sætter dit næste løbsmål

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Følg disse tre tips fra mentalfærdighedsekspert Carrie Cheadle for at sikre, at dit næste store løbs- eller træningsmål bliver til virkelighed.

I 1960'erne satte Stanford-professor Walter Mischel sig for at lave et eksperiment. Han testede hundredvis af 4 til 5-årige på, hvad der viste sig at være en nøglekomponent til fremtidig succes i arbejde, sundhed og liv. Forskere bragte hvert individ (et 4 eller 5-årigt barn) ind i et privat rum og satte en enkelt skumfidus ned på bordet lige foran dem. Forskeren lod derefter barnet vide, at de ville forlade rummet, og hvis de ikke spiste skumfidusen, der sad foran dem, ville de få en anden skumfidus, da forskeren kom tilbage ind i lokalet. Forskeren forlod derefter lokalet i 15 minutter at lade dem bestemme:en skumfidus nu eller to skumfiduser senere?

Forsinket tilfredsstillelse

I de sidste par år har du sikkert bemærket en urimelig mængde af artikler, podcasts og TED Talks om emnet lykke og livstilfredshed. Når folk taler om at være "glade", er der to forskellige aspekter ved dette koncept.

Der er lykke, som vi finder på daglig basis gennem glædelige aktiviteter, og så er der den lykke, vi finder ved at have en større mening i vores liv, der bidrager til den overordnede livstilfredshed. Der er en følelse af lykke i dit liv og så er der en følelse af lykke over dit liv.

Glæde over dit liv inkluderer nogle gange at gå efter større mål. Presse dig selv for at se, hvad du virkelig er i stand til. At arbejde hen imod noget, der giver dig både glæde (fordi du nød forfølgelsen) og tilfredshed (fordi du skulle arbejde hårdt for at få det). På et tidspunkt, når du går efter et stort mål, vil du blive bedt om at bytte den umiddelbare opfattede belønning lige nu med den større belønning hen ad vejen. Store mål kan betyde store ofre; som ikke at spise skumfidusen, der sidder foran dig.

Hvis du nogensinde har haft et ufærdigt mål, ved du, hvor frustrerende og hjerteskærende det kan være. Du var på vej mod dit mål, tog en uventet sidetur og fandt aldrig vejen tilbage til det.

Relateret fra Trainingpeaks.com: 3 ting, som triatleter skal gøre uden for sæsonen for at få bedre resultater næste år

Hvad atleter ikke altid ved er, at når de ikke opnår et mål, fejlede de ikke nødvendigvis målet -de er mere sandsynlige mislykkedes i deres målsætningsstrategi . Her er tre væsentlige og forskningsdokumenterede målsætningsteknikker til at forsinke tilfredsstillelse og holde ud for den større belønning:

1. Hav en plan

Du skal vide præcis, hvad du vil have, og præcis hvordan du får det. Det er værd at bruge tid på at formalisere dit mål og blive specifik med din strategi. Jo mere specifik du er med din vision og din plan, jo større sandsynlighed er der for, at du vil handle på den.

2. Skriv det ned og del det med venner

Atleter, der gør disse to ting, øger sandsynligheden for rent faktisk at nå deres mål. At fortælle folk om dit mål og skrive det ned er tilføjede ansvarlighedsfaktorer, der kan øge sandsynligheden for, at du vil følge op på dine mål.

3. Kend dit hvorfor

• Hvorfor dette mål og hvorfor nu?
• Hvorfor er dette vigtigt for dig?
• Hvordan forbindes dette mål med dine værdier og den person, du ønsker at være?

Når du tænker ved dig selv "Jeg ved ikke, om jeg kan gøre det i dag", og du prøver at finde din motivation, forbinder dig med dit hvorfor kan være en stærk påmindelse om, hvad der virkelig er vigtigt for dig og hjælper dig med at træffe en beslutning fra det sted. Det hjælper dig med at holde ud til to skumfiduser.

Og apropos skumfiduser – du undrer dig måske over, hvad børnene gjorde, da forskeren forlod rummet:

Nogle børn havde overhovedet ingen problemer med at vente tålmodigt på deres anden skumfidus. Andre greb straks skumfidusen og skubbede den i munden. Og så fandt nogle af børnene på strategier som at dække deres øjne og sidde på deres hænder for at prøve at holde ud for den større belønning.

Det, der virkelig er fascinerende, er de opfølgende undersøgelser. I løbet af 40 år efter det indledende eksperiment dukkede nogle interessante forskelle op mellem de børn, der var i stand til at forsinke tilfredsstillelse og vælge to skumfiduser senere, versus de børn, der valgte en skumfidus med det samme.

Forskningen fra denne undersøgelse og efterfølgende undersøgelser om forsinket tilfredsstillelse er ret klar; evnen til at forsinke øjeblikkelig tilfredsstillelse er afgørende for succes. Du sætter mål for at opfylde drømme, for at gå fra at ønske, at noget ville ske til at få det til at ske. Og når du virkelig er forpligtet til dit mål, er der ingen mængde skumfiduser, der vil afspore dig. Du ved, at den større belønning venter på dig hen ad vejen.

Denne artikel dukkede oprindeligt op på Trainingpeaks.com

Carrie Cheadle er forfatteren til bogen På toppen af ​​dit spil:Mentale færdigheder for at maksimere din atletiske præstation. Hun er ekspert i mental færdighedstræning og certificeret konsulent gennem Association for Applied Sports Psychology og er blevet interviewet som en ekspertressource for artikler, der er optrådt i VeloNews, Runner's World, Outside Magazine, Bicycling Magazine, Shape Magazine, Mænds fitness og Kvinders sundhed.

Vil du lære mere om, hvordan du sætter dine mål og får den anden skumfidus? Tjek Carrie Cheadles onlinekursus "Få dine mål:Effektive målsætningsstrategier for atleter" for at lære, hvordan du sætter dig op til racer- og træningssucces.

[3 ting, du skal gøre, før du sætter dit næste løbsmål: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053374.html ]