Skulle vindforhold påvirke min cykelstrategi?

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Ja! Den bedste racepræstation kommer fra smart tempo, og en blæsende dag vil ændre, hvordan det føles at få cyklen til at køre hurtigt. Når cyklister taler om vind, refererer de generelt til tre typer:modvind, sidevind og medvind. Modvind er altid brutal, fordi omkring 75 procent af den modstand, vi overvinder på cyklen, kommer gennem luften. En stærk modvind kan bremse selv den stærkeste atlet til et sneglefart. Sidevind kan gøre cyklen svær at håndtere og få en rytter til at bruge mere energi på spændinger i overkroppen bare på at prøve at holde cyklen oprejst. Medvind er fantastisk, når som helst vi er på cyklen, men på løbsdagen kræver medvind stadig opmærksomhed, når det kommer til tempo.

RELATERET:Julie Dibens’ bedste tips til at cykle i vinden

Det er vigtigt at vide, at cykelstimuleringsstrategier aldrig kan være baseret på hastighed. Hvis en atlets mål er at køre i gennemsnit 18 mph, kan modvind gøre det umuligt. Ethvert forsøg på at holde den hastighed i modvind kan kræve en så enorm indsats, at løbeturen fra cyklen sandsynligvis bliver en gåtur. En medvind kan tillade, at cyklen ruller uden noget arbejde overhovedet, hvilket også gør målet på 18 km/t upassende. Smart bike pacing bør indstilles ved hjælp af en af ​​tre muligheder:

1. Den altid pålidelige "RPE" eller Rate of Perceived Effort. Dette gøres ved at lytte til din krop, øjeblik for øjeblik gennem et løb og spørge:"Er det her for svært, for nemt eller helt rigtigt?" RPE kan anvendes til vind i enhver retning til enhver tid, og denne mulighed bør være en kontinuerlig vurdering under hele løbet.

2. En pulsmåler kan også bruges til pacing på cyklen, men det kan nogle gange bedrage dig med en forsinkelse; angribe en 60-sekunders modvindssektion, og pulsen vil blive ved med at stige godt efter 1 minuts indsats er overstået. Hjertefrekvens kan også vildlede dig via noget, der kaldes hjertedrift; i et langt løb, når du er træt og dehydreret, vil pulsen krybe op, selvom indsatsen forbliver lav.

3. En effektmåler er den mest nøjagtige måde at cykle på, og det vil give en umiddelbar, objektiv vurdering af indsatsen, uanset hvad vinden gør. Strømmålere er blevet mere overkommelige i de seneste år med pålidelige, nøjagtige optioner, der sælges for under 400 USD.

Mere Kære træner

Ian Murray er en USAT Level 3 certificeret træner, vært for Triathlon Training Series DVD, en Level II ITU Triathlon Coach, en Level II USA Cycling Coach, en masters svømmetræner og en F.I.S.T-certificeret cykelmontør. Find ham på Teamtts.com.

[Skulle vindforhold påvirke min cykelstrategi?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053375.html ]