Jeg har en benlængde uoverensstemmelse. Hvad skal jeg gøre?

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Først og fremmest skal du ikke gå i panik. Benlængdeforskel, eller LLD, er ret almindelig. Forskning har fundet, at LLD er til stede i 60-95 procent af befolkningen, med den gennemsnitlige forskel i benlængde på 5 mm. Men hvis din LLD er større end 1 cm, kan det være værd at blive vurderet af en uddannet professionel. Her er DL på LLD.

Der er to typer LLD:funktionel (eller tilsyneladende) og anatomisk (eller sand). Klinisk er de fleste tilfælde tilsyneladende LLD, forårsaget af forskellige problemer i den nedre rygsøjle, sacroiliacaledd eller bækkenbækken, der ofte stammer fra defekt biomekanik, såsom overpronation. Anatomiske LLD'er er medfødte (fødsler) eller er et resultat af skader eller sygdom opstået tidligere i livet.

OK, så tilbage til dig. Du har en LLD, hvad er den store sag? Du kan have at gøre med smerter, lavere effekt, tab af effektivitet og skader på dit væv, der kan resultere i større problemer ned ad linjen. Tag et kig på din typiske en-times kadence for løbet/cyklen (tip, LLD påvirker ikke svømning):

Kør med 160–180 strejker/min =9.600–10.800 strejker på en time

Cykel ved 70–90 RPM =4.200–5.400 cyklusser på en time

Det er meget slid og tab af potentiel hastighed/kraft. Jeg er overbevist om at blive evalueret i den aktivitet, der vedrører dig. Få kigget på din gang/skridt. Få en ordentlig cykelpasning, der inkluderer justering af klamper. Jeg kan godt lide indlægssåler i løbe- og cykelsko (Superfeet og Sole indlægssåler er gode hyldemuligheder). For at justere for LLD på cyklen er et mellemlæg nogle gange din bedste mulighed for at behandle det kortere lem (prøv BikeFit-systemet). Hvad skal man ellers gøre? Brug lidt tid med en god fysioterapeut og cykelmontør - endnu bedre, hvis det er den samme person. Stræk, støv din foam roller af og forstærk. For sikkert at dække nogle almindelige problemer, jeg ser dagligt i klinikken, anbefaler jeg at strække din piriformis-muskel, skumrulle dit IT-bånd og styrke din gluteus medius (se nedenfor).

Disse tre bevægelser vil hjælpe enhver med en mulig benlængdeafvigelse:

Casey Maguire er en Los Angeles-baseret ortopædisk fysioterapeut, som har behandlet professionelle triatleter, cykelryttere og adskillige atleter i NBA, NHL, NFL og USTA. Hans fokus er på funktionel biomekanik.

[Jeg har en benlængde uoverensstemmelse. Hvad skal jeg gøre?: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053284.html ]