En-times træning:Farvel 2019, Hello Build Run!

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne løbetræning nytårsaften kan være lige så hård eller let, som du vil, og du øger hastigheden hver kilometer med 10-15 sekunder under træningens varighed.

Advarsel:Start super nemt! Selvfølgelig vil du gerne varme op til denne session, så det er en værdig grund til at starte forsigtigt, men husk også, at hvis du starter i racertempo og falder 10-15 sekunder hver mile, vil du få ondt ved afslutningen af ​​denne session!

Behandl de første 10-15 minutter af dette løb som en opvarmning, opbygg tempoet pr. mile, men overskrid bestemt ikke 5-6/10 RPE (hastigheden af ​​opfattet anstrengelse). Når du føler dig godt opvarmet, skal du fortsætte med at øge hastigheden pr. mile – og gør dig klar til, at du kan arbejde hårdt mod slutningen af ​​dette løb. Fokuser på at holde god form og kropsholdning, når det bliver hårdt.

Lad 10 minutter køle af i slutningen af ​​træningen, så du kan få din puls og vejrtrækning ned. Godt arbejde! Vi ses i 2020.

En times træning:Et nytårsaftenløb

60-minutters løb, øger hastigheden hver kilometer med 10-15 sekunder.

Opvarmning

Brug de første 10-15 minutter til at varme op, starte let og bygge gradvist op.

Hovedsæt

Fortsæt med at øge hastigheden for hver kilometer, så du falder 10-15 sekunder pr. kilometer fra dit tempo. Fokus på form og glat løb; ikke tvinge det.

Cooldown

Lad 10 minutter køle af og restituere.

[En-times træning:Farvel 2019, Hello Build Run!: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053980.html ]