En times træning:Anaerobe udholdenhedsforstærkere

For at få adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne tid af sæsonen er ofte dedikeret til at logge langsomme og stabile miles, men det er en god idé også at inkludere noget højere intensitetsarbejde. Denne træning træner din krop til at holde din hastighed i længere tid, hvilket er afgørende, når det kommer til løbsdagens succes. Du vil se, at intervallerne øges i varighed gennem hovedsættet, hvilket tvinger dig til at klare den øgede efterspørgsel uden ekstra hvile. Det er hårdt, men din krop vil takke dig for det på løbsdagen!

Sørg for at varme op godt med 10 minutter til at begynde med, før du går ind i 10 minutters accelerationer eller "opsamlinger". Disse er simpelthen 30 sekunders opbygning af tempo/acceleration og derefter afslapning/gendannelse i 30 sekunder.

Hovedsættet er to runder af:45 sekunder ved 9/10 RPE (hastighed af opfattet anstrengelse) til 1 minuts hvile/let løb; 90 sekunder ved 9/10 RPE til 1 minuts hvile/let løb; 2,5 minutter ved 9/10 RPE til 3,5 minutters let løb. Du bør sigte efter at holde den samme indsats gennem alle disse intervaller – gå ikke for hårdt ud og spræng! Hold det konsekvent, og lær at indstille dit tempo jævnt.

Afslut sessionen med 10 minutters let, afslappet løb, og sørg for at få din puls og vejrtrækning helt nede.

Anaerobe udholdenhedsforstærkere

Opvarmning

10 minutter nemt

10 minutters afhentning som 30 sekunders opbygning af tempo/acceleration til 30 sekunders restitution

Hovedsæt

2 runder af:

45 sekunder ved 9/10 RPE (hastighed af opfattet anstrengelse) til 1 minuts hvile/let løb

90 sekunder ved 9/10 RPE til 1 minuts hvile/let løb

2,5 minutter ved 9/10 RPE til 3,5 minutters let løb.

Cooldown

10 minutters let, afslappet løb

Har du brug for flere træningspas at prøve? Se vores komplette samling af en times træning.



[En times træning:Anaerobe udholdenhedsforstærkere: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054053.html ]
Fitness Motion Tips
  1. En times træning:Løbebåndspyramide uden for sæsonen
  2. En-times træning:Killer Bike Intervals for Power og udholdenhed
  3. En times træning:Styrke/Fartlek mursten
  4. En times træning:Løbebånd M og W'er
  5. En-times træning:Træner-til-løbebånd Tyrkiet Tempo
  6. En times træning:Colt 45 cykelintervaller
  7. En times træning:Tærskel-/hastighedsstiger
  8. En-times træning:Hill Running Weight Room
andre Coaching
  1. En times træning:12-minutters trin til tærskel
  2. En times træning:50-fokuseret udholdenhedssvømning
  3. En times træning:Cykeltempostige
  4. En times træning:Løbebåndspyramide
  5. En-times træning:Træner-opbygningsintervaller
  6. En times træning:Hastighedsindsprøjtning
  7. En times træning:Hurtig mursten
  8. En times træning:Rytmeridning
andre Coaching