Challenge Run Workout #4:Anaerobic Speed ​​300s, 200s

For adgang til al vores trænings-, gear- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type ":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Denne uges træning kommer igen fra Olympian, tidligere kollegial løber og træner på eliteniveau Ryan Bolton. Træningen nedenfor er en variation af de samme træningspas, som kan findes i hans nye bog, The Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing . For flere sessioner som denne, sammen med fulde 16-ugers kort-kursus træningsplaner fra begyndere til elite, tjek hans bog, tilgængelig nu fra VeloPress.

Denne uges træning er en finjusterende session, der har mere fart, intensitet og restitution end sidste uges fartlekløb. Denne træning burde være ret vanskelig og vil kræve passende restitution bagefter. Målet her er at skærpe din hastighed og hæve din aerobe tærskel et sidste lille hak før din tidskørsel i slutningen af ​​udfordringen.

200'erne i denne intervalsession burde næsten være en total indsats, men kun inden for rammerne af at opretholde god form; tænk glat, men hurtigt.

Anaerob hastighed 300s, 200s

Begynder

Opvarmning:

20 minutter let, derefter 8x skridt op til racertempo

Hovedsæt:

8 x
(1 x 300 ved 30 sekunder per mil hurtigere end forventet 10K-tempo, :45 stående/gå/strækhvile
1 x 200 ved 90 % af den samlede indsats, 2:00 stående/ gang/strækhvil)

Køl ned:

15 minutter nemt

Avanceret

Opvarmning:

20 minutter let, derefter 8x skridt op til racertempo

Hovedsæt:

10 x
(1 x 300 ved 30 sekunder per mil hurtigere end forventet 10K-tempo, :45 stående/gå/strækhvile
1 x 200 ved 90 % af den samlede indsats, 2:00 stående/ gang/strækhvil)

Køl ned:

10 minutter nemt

[Challenge Run Workout #4:Anaerobic Speed ​​300s, 200s: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003054135.html ]