coaching
Extreme
Fitness
Martial ArtsSkulder , Bicep & Tilbage Super Set Workout
En super sæt træning kræver minimal hvile mellem super sæt, og ingen hvile mellem de enkelte øvelser inden for et super sæt . Strukturen af hvert sæt afhænger af at bruge et fast beløb af vægt for et relativt højt antal reps pr øvelse. Generelt er hver øvelse på et super sæt kræver 10 til 12 reps , men du vil kun udføre hver øvelse en gang i løbet af et super sæt træning. Dette betyder ikke, du kun arbejde hver muskel gruppe en gang. Koncernens flere øvelser for hver muskel gruppe i den forreste deltoids , biceps og ryg , derefter parre hver med adskillige flere øvelser for den bageste deltoid , triceps og bryst.
Opposing muskelgrupper
En super sæt træning for skuldre, biceps og ryg vil også arbejde brystet, triceps og , mærkeligt nok, skuldrene igen. De forreste og bageste dele af deltoid er modsatrettede muskler , så hver del af denne super sæt vil arbejde en del af skulderen. Ved opsætning af hver træning session , planlægge dine øvelser til at målrette musklerne fra største til mindste . For eksempel arbejder ryggen og brystet , så triceps og biceps , så slut af med skulder arbejde.
Skema
Super sæt træningsprogrammer rettet mod skuldrene, biceps og ryg er svære at planlægge som split rutiner. Dette skyldes, at hver øvelse skal parres med en modsat øvelse . Traditionelle progressive overload træning gruppere lignende muskelgrupper sammen, hvilket gør split rutiner fordelagtige. Da alle de store muskelgrupper i overkroppen vil blive udarbejdet hver session , skal du have en komplet hviledag for muskel opsving mellem træning . En typisk tidsplan kan indeholde super sæt træningsprogrammer for skuldre, triceps og ryg - parret med modsatrettede muskelgrupper - på mandage, onsdage og fredage , med hviledage på tirsdage , torsdage og lørdage . Afhængigt af dine træningsmål , gøre let til moderat cardio arbejde på hviledage til at udvikle hjerte-kar- kondition .
Overvejelser
Sammenlignet med andre typer af faste strukturer til vægtløftning, såsom lejligheder og pyramider , super sæt er korte og intense. Du er nødt til at skifte fra øvelse til øvelse hurtigt, så de enkleste øvelser er ideelle . For eksempel par biceps krøller med triceps extensions , men har begge sæt udstyr er klar til at gå , før du begynder super sæt . For ryggen og brystet , undgå bænkpres , medmindre du kan opsætte barbell hurtigt. Par håndvægt flyes med bøjede -over rækker, som vil lade dig bruge det samme udstyr til hver øvelse . Også bruge håndvægte til militære skulder presser og til omvendt greb lateral rejser at arbejde modsatrettede muskelgrupper i dine deltoids .
Hoteltilbud
[Skulder , Bicep & Tilbage Super Set Workout: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033163.html ]