Bicep Forvirring Workout

Dine muskler er naturligvis designet til at overvinde modstand og tilpasse sig belastninger, som de vokser stærkere. Dette princip om overbelastning , desværre, kan føre til en frustrerende plateau, hvor styrke og størrelse gevinster i din biceps synes at krybe langs eller stall helt ud. Ændring af din rutine med blot et par alternative sekvenser kan hjælpe med at forvirre dine biceps ud af selvtilfredshed og kickstarte dine fremskridt igen. Ingen hvile

Supersets består i at udføre to eller flere øvelser i træk uden hvile mellem sættene. Supersets effektivt chokere biceps ved at skubbe musklen til fiasko i løbet af to forskellige bevægelser uden nyttiggørelse tid i mellem. Start med otte gentagelser af skiftevis bicep krøller supersæt med otte gentagelser af barbell krøller . Gentag for tre sæt med to minutters hvile mellem sættene . Gå videre til en anden overordnet prædikant krøller og tilbagegang bicep krøller . Udfører otte gentagelser af hver i tre sæt med to minutters hvile mellem hvert sæt .
Tag det op og ned

Begrebet pyramiding op eller ned involverer stigende eller faldende vægt med hvert sæt. Ændringen i vægt og gentagelser forvirrer bicep ved at køre det gennem en bred vifte af tunge til lette vægt og lav til høj gentagelser alle inden for en træning. Load en vægtstang med en vægt, du kan udføre 12 prædikant krøller med . Hvile i et minut og derefter øge vægten , så du når undladelse af otte gentagelser. Hvile i et minut og øge vægten , så du når undladelse af kun fire gentagelser. Gå videre til tre sæt af skiftevis bicep krøller efterfulgt af tre sæt hammer krøller efter samme mønster for at øge vægten med hvert sæt . Omvendt kan du pyramide ned ved at starte med den tungere vægt og kun fire gentagelser og efterbehandling med den lettere vægt på 12 gentagelser .
One More Rep

Drop sæt forvirre biceps ved at skubbe dem til fiasko , og derefter bede dem om at gøre mere fortid fiasko . Vedhæft en straight bar til et lavt kabel og starte med vægt, der er tung nok , at du kan bare komplet otte gentagelser. Når du når fiasko , drop vægten med 50 procent og fortsætte udføre gentagelser af samme øvelse indtil du når fiasko. Hvile i mindst et minut og et halvt før gentagelse drop sæt og gentag for i alt tre sæt. Gå videre til en enkelt arm bicep krøller og tilbagegang bicep krøller , tilføjer på et fald på 50 procent af din start vægt for hvert sæt. Du kan falde ned i vægt, når , eller du kan fortsætte med at holde droppe vægten på et enkelt sæt to eller tre gange , indtil du når fiasko. Vær sikker på at give dig selv nok hvile mellem sættene. Jo flere gange du taber vægt i et fald indstilles længere din hvileperiode skal være, og jo færre sæt, du skal udføre.
Sætte det hele sammen

Hvert af disse øvelser kan gøres individuelt ved hjælp af den samme teknik på tværs af flere bicep øvelser . Men du kan også kombinere hvert af disse elementer i en enkelt træning til yderligere at forvirre dine biceps. Du kan pyramide gennem et enkelt sæt og supersæt det med en pyramide af den næste øvelse. Eller du kan supersæt to øvelser til at starte med , pyramide op eller ned gennem din næste øvelse , og mål af drop- indstilling af din sidste øvelse . Disse øvelser kan hjælpe med at bryde et plateau og anspore bicep tilbage i fremskridt med styrke eller størrelse, men sørg for at opretholde perioder lige sæt på et tidspunkt at give mulighed for vækst . For meget forvirring kan stall fremskridt og potentielt føre til overdreven træning . Varm op med lys cardio og strække før en træning og blive fortrolig med , hvordan du udfører en øvelse , før du prøver nogen ændringer .
Hoteltilbud
[Bicep Forvirring Workout: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033089.html ]