Front proneret Lateral Hæver

Målet skuldermusklen til front proneret lateral raise eller supraspinatus , er den mest almindeligt sårede muskel af de fire vigtigste rotator cuff muskler. Vær ekstra forsigtig, når det er valgt en vægt, og sikre, at du ikke sætte dig selv i fare ved at handle korrekt form for ekstra reps eller sæt . Udføre for dine mål

Dine mål beslutter antallet af reps og sæt , du udfører. Vælg en vægt, der er tung nok til at træthed dine skuldre ved din sidste rep . Hvis du sigter på at forbedre styrken i dine skuldre , skyde for 4-8 reps og gøre 05:58 sæt. Hvil i 120 til 300 sekunder mellem sættene . Hvis dit mål er muskulære udholdenhed , udføre to til tre sæt af 12 til 16 reps , hvile i 30 sekunder. Har to til tre sæt af otte til 15 reps , hvis du er mere interesseret i generelle fitness , hvile i 30 til 90 sekunder .
Sådan må

håndvægt version af denne træningsmål supraspinatus musklen , men det fungerer også på den deltoids , trapezius og serratus anterior . Stående med fødderne hip- bredde fra hinanden , holde en håndvægt i hver hånd med vægten foran lårene . Gør dine hænder, så din lillefinger vender opad . Hold dine arme udvidet og hæve vægten foran din krop og lidt til siden, indtil det er lidt højere end skulderhøjde. Sænk vægten til startpositionen og gentag for dit mål reps.
Alternate Version

Selvom stående versionen udnytter din kerne og ben til balance , den ønskede effekt i skulderen kan stadig nås , mens du sidder ned. Sidde på en vægt bænk og hold en håndvægt i hver hånd. Lad armene hænge på dine sider med håndfladerne vender væk fra kroppen - pinky finger op . Hold dine arme udvidet og hæve vægten lidt til siden og foran kroppen. Lavere vægt og gentag.

Tips og Overvejelser

siddende og stående version af denne øvelse kan også udføres med den ene arm eller med kabler. Hvis du er nødt til at svinge armene eller vriste din ryg til at fuldføre en rep, lavere vægt . Du bør gøre hver rep i ​​en langsom og kontrolleret måde , men tager længere tid end 90 sekunder til at fuldføre et sæt vil hindre de ønskede muskulære effekter .
Hoteltilbud
[Front proneret Lateral Hæver: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003033088.html ]

Fitness Motion Tips
  1. Lateral Hæver til Baseball
  2. Vægttræning Med en taljen bælte
  3. Skulder Workout Projekter
  4. Hvordan man opbygger Lean muskler med Sæt af Lift- Indtil -Failure Reps
  5. Hvordan til at bruge håndholdte vægte
  6. Effekter af vægt maskiner
  7. Plate Hæver vs håndvægt Hæver
  8. Vægtbælter Vs. Ankel vægte
emphasis Træning
  1. Vægt Training at tabe 20 pund
  2. Lateral hoved Triceps Workout
  3. Lateral Hæver til triceps
  4. Pros Vs. Ulemper ved Håndvægte
  5. Endorfiner & vægttræning
  6. En Reverse Grip Lateral Raise
  7. Liggende Lateral Hæver
  8. Baseball vægttræning øvelser
emphasis Træning