Sådan udføres en Basic Muskel Forvirring Workout

Muskel forvirring virker på den antagelse, at holde musklerne konstant gætte vil hjælpe dig med at undgå at nå plateauer , der fører til begrænsede muskuløse gevinster. Ved at variere muskelgrupper , intensitet og gentagelser , du tilskynde til større muskuløs vækst. Muskel forvirring kan hjælpe dig til at øge din muskuløse gevinster i en kortere tidshorisont på grund af skiftende tidsplan for muskel øvelser . Instruktioner
1

Work alternative muskelgrupper hver anden dag med vægte for hurtige muskelvækst . For eksempel , på dag ét arbejde brystet og ryggen . Dag to bør omfatte ben og gluteus . Dag tre kan indebære triceps og biceps. Udfør to til tre sæt af hver øvelse for de bedste resultater . På det sidste sæt , gå til udmattelse , eller når du ikke længere kan varetage en elevator korrekt at træthed i musklen.
2

Gør yogaøvelser mindst en gang om ugen i en time eller mere for at styrke og tone musklerne isometrisk . Yoga vil også bidrage til en muskel forvirring træning ved at øge din fleksibilitet og lean muskulatur.
3

Medtag spring og aerob motion som plyometrics , kickboxing og andre cardio at mindske kropsfedt og øge kardiovaskulære sundhed. Overskydende kropsfedt vil skjule enhver muskel du bygge så omfatte mindst tres minutters intens aerob aktivitet tre gange ugentligt som en del af din træning rutine .
4

Arbejd din mave flere gange om ugen for at udvikle core styrke for en samlet muskel forvirring træning. Har både siddende og stående abdominal sammentrækning øvelser for at udvikle core styrke.
5.

hvile i mellem øvelser for 60-90 sekunder for at komme til hægterne. Men at bevæge og strække sig for at holde musklerne varme for at undgå skader. Stræk før og efter hver træningssession , og inkluderer en rutine i dit program, hvor du strække i en længere periode, der mindst en gang ugentligt .
6

Hold styr på din træning , herunder tid , intensitet, vægt og aktivitet for at se, hvis du løbende bygger på tidligere træning. Skift din tidsplan hvert par uger for at holde træning frisk under enhver muskel forvirring træning rutine.
Hoteltilbud
[Sådan udføres en Basic Muskel Forvirring Workout: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003021959.html ]