Den bøjede knæ Curlup er en muskelmodstandsøvelse, der primært virker, hvilken muskelgruppe?

Den bøjede knæ curlup er en form for crunch, der er en styrkeøvelse for mavemuskler. Dette er en grundlæggende crunch for begyndere og øvede motionister, selvom du kan tilføje vægt for at øge sværhedsgraden af ​​øvelsen. Det retter sig mod dine mavemuskler og virker ikke på andre muskler i din kerne, såsom lænden.

Identifikation

For at gøre det bøjede knæ, ligge på ryggen på gulvet eller en måtte. Placer dine hænder bag hovedet eller på tværs af brystet. Tag ikke fat i eller ryk i hovedet med hænderne. Placer dem let ved siden af ​​dine ører. Bøj dine knæ og sæt fødderne fladt på gulvet. American Council on Exercise anbefaler at placere dine fødder omkring 12 til 18 tommer fra dit haleben. Ånd ud og krøl dig sammen, trække dine skulderblade fra gulvet.

Fungere

Den primære bevægelse under bøjet knæ er rectus abdominis, som er den mest synlige mavemuskel. Denne muskelskede løber fra dit bryst, ned foran din krop, til dine nederste ribben. Selvom det er opdelt i sektioner, rectus abdominis trækker sig sammen som én muskel. Dine skråninger, eller sidemavemuskler, er sekundære bevægelser under bøjet knæ krølle; de hjælper rectus abdominis.

Fordele

Den bøjede knæ curlup er en grundlæggende øvelse med begrænset bevægelse. Dette gør det til en god øvelse for begyndere. Fordi bevægelsen ikke er for kompliceret, du kan fokusere på at træne dine mavemuskler og lave øvelsen med god form. I modsætning til en situp, hvor du løfter lænden fra gulvet, du holder lænden i kontakt med gulvet under bøjet knæ. Dette reducerer stress på din nedre rygsøjle. Bøjning af dine knæ minimerer også involvering af hoftebøjer, så fokus forbliver på dine mavemuskler.

Variationer

Den bøjede knæ curlup er den mest grundlæggende version af curlup. Når du har lært den rigtige form, gå videre til mere udfordrende variationer. Hold vægten på dit bryst eller over dit hoved. Udfør curlup på en stabilitetskugle, hvilket tilføjer et element af ustabilitet. Tilføj en vridende bevægelse til det bøjede knæ for at fokusere mere på dine sidemavemuskler, selvom din rectus abdominis stadig vil være en primær bevægelse.

[Den bøjede knæ Curlup er en muskelmodstandsøvelse, der primært virker, hvilken muskelgruppe?: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003046567.html ]