Fodboldtræningsøvelser at prøve hjemme:Fuld guide

Vi følger alle vores favorit fodboldklubber, og vi følger endda deres træningssessioner. Du kan ikke have alle disse fantastiske træningsfaciliteter i din hjemby, men der er meget mere du kan gøre end bare at sidde og fortryde hvorfor du ikke er på et flere millioner dollars klubbernes træningsfaciliteter.

Træning er noget, som alle fodboldspillere gør, uanset deres talent og færdigheder. Jo mere du træner godt, jo flere gode spil vil du spille og omvendt. Vi har set mange spillere komme fra bund og derefter nå de højeste tinder i fodboldverdenen.

I vores blog i dag, vi vil tale om et par stykker generel typer fodboldtræningsøvelser, som du kan lave i dit hjem uden noget smart udstyr til at pudse dine fodboldevner og talent. Derfor, der burde være ingen undskyldninger denne gang, fordi vi bringer hele træningssessionen lige hjem til dig.

Indholdsfortegnelse

1. Kegledribling
2. Hastighedsøvelser
3. Skydeøvelser
4. Kropstræning
5. Konklusion

Kegledribling

Det er simpelt, du skal bare bruge noget for at markere visuelle trin på jorden, selvom du ikke har kegler, alt vil gøre arbejdet. Kegledriblingsøvelser er en fantastiske måde at forbedre dine driblingsevner, da den dækker en masse øvelser i den. Vi vil nævne et par øvelser, du kan udføre med få par kegler lige i dit hjem.

• Luk kegledribling: I tæt kegledribling, du behøver ikke meget plads. Bare placer 3 eller 4 kegler en eller to fod fra hinanden, i en linje eller trekantet form, og bare drible gennem disse kegler med indersiden og ydersiden af ​​dine fødder. Det hjælper dig til i høj grad at forbedre boldkontrollen. Det vil også lære dig at holde dig på bolden i trange rum.
  
• Fjern kegledribling: Du skal bruge et par kegler mere, og det er ikke et problem. Gør den samme øvelse som vi nævnte ovenfor, kun øge afstanden mellem keglerne og antallet af kegler selv. Denne øvelse hjælper dig med at øge din hastighed med bolden ved dine fødder og den vil også forbedre din boldkontrol i mellemrum og lange løb.
  
• Cirkulær kegledribling: Du skal være forberedt på mere realistiske situationer, der vil ske på kampdagen. I cirkulære kegler dribling, som det fremgår af selve navnet, lav en cirkel af keglerne, og prøv at drible gennem alle keglerne med indersiden og ydersiden af ​​din fod og fuldfør cirklen.

Der kan være mange flere fodboldtræningsøvelser, som kan laves med en bold og keglen, men disse var de grundlæggende. Det primært fokuserer på din dribleteknik og boldkontrol. Selvfølgelig, du har set Lionel Messi og hans kæbefald driblinger og boldkontrollerende færdigheder, mens han danser gennem forsvarerne. Øvelse vil i sidste ende føre dig til fuldkommenhed .

Hastighedsøvelser

I fodbold, spillere med stort tempo og taktisk bevidsthed er altid en Destruktiv element for oppositionen, da de er meget svære at stoppe. Mens du sidder fast derhjemme, du kan stadig arbejde på din hastighed ved at udføre disse enkle hastighedsøvelser:

• Simpel hastighedsbor: Navnet fortæller historien. Simple fartøvelser betyder simple spurter. Definer et område på 15-20 yards i længden. Start sprint fra startpunktet og gå til slutningen. Husk at 'gå' tilbage til udgangspunktet for næste gentagelse for en bedre restitution.
  
• Keglesprint: Agility og hurtighed betyder meget. Få 5 kegler og placer dem 5 yards fra hinanden i en lige linje. Husker du den 'fjerne kegledribling'? Du skal lave den samme øvelse, men denne gang, kun uden bold. Undvig gennem keglerne, mens du spurter, og gå tilbage til startpunktet for den næste rep. Denne øvelse hjælper dig med at være mere adræt i en realistisk situation, når du skal undvige forsvarerne.
  
• Rygpedalsprint: Den sidste og den er super nem. Få 4 eller 5 kegler, og nummer dem 1-4. Start sprint fra kegle 1 til kegle 3, og derefter tilbagepedal mod kegle 2. Igen, sprint fra kegle 2 til kegle 4 og ryg tilbage mod kegle 3. Og gentag blot processen.

BEMÆRK:Antallet af gentagelser varierer fra person til person. 7-8 gentagelser af hver øvelse er den ideelle mængde.

Skydeøvelser

Du kan have al den smidighed, tempo og driblefærdigheder i verden, men hvis du er dårlig til nøjagtig og præcis skydning af bolden, uanset din position på banen, du vil lide. Så, skydning er et vigtigt område at arbejde med. I de følgende kugler, vi deler et par skydeøvelser, som du ganske enkelt kan udføre i din egen baghave eller i et hvilket som helst åbent område uden besvær eller udstyr.

• Optagelse fra vinkler: I et spil, du får ikke en tydelig målpost lige foran dig. Du bliver nødt til at håndtere forskellige optagevinkler og mellemrum hver gang. Derfor vil skydeøvelser fra forskellige vinkler hjælpe dig på mange måder.
  
  Definer målområdet med hvad som helst. Og prøv at komme fra siderne af det mål og ramme indersiden af målstolpen. Din teknik betyder meget her. Kun øvelse vil hjælpe dig med at forbedre din teknik.
  
• One-Touch Shooting: I en fodboldkamp, når du er i en skudposition nær målet, der er altid angst, lyde, og en travl atmosfære. Det er, når du skal kontrollere dine nerver, og en One-touch skydeøvelse vil hjælpe dig med at gøre det. Tag fat i en ven, fordi du får brug for en partner her.
  
  Kom foran målet og bed din partner om at levere afleveringer fra forskellige vinkler, hvad du skal gøre er at score målet med kun et enkelt tryk. Gentag det så mange gange du vil, og gør det med flere vinkler. Denne boremaskine vil gøre dig til en dræber finisher under de fleste travle omstændigheder.
  
• Frisparksøvelser: En komplet forward er altid godt med dødboldene. Du kan også forbedre din dødboldteknik, men kun med øvelse, som vi har sagt flere gange. Du kan øve frispark fra forskellige vinkler og positioner.
  
  Mens du ændrer vinklerne, der er en ting mere at huske på:fortsæt med at øge/mindske længden fra målet, når du træner frispark. Bare fortsæt med målet, og du vil føle forbedring i din teknik med tiden.

Kropstræning

Vi ved alle, at fodbold er et meget fysisk spil og med teknik og færdigheder, du har også brug for styrke og udholdenhed for at overleve på banen. Det er derfor, du skal starte en træningsrutine ved siden af ​​sessioner med fodboldtræningsøvelser. Din krop er ligesom basis for dine fodboldfærdigheder, og du skal styrke det fundament. Spillere som Cristiano Ronaldo, Mohamed Salah, og mange andre at nævne, de arbejder også hårdt med vægtene, ikke kun med bolden.

Med alle de øvelser, vi talte om i dagens blog, body-workout holder det samme betydning som andre øvelser. Når du vil holde dig i form, hvornår du vil have en stærk legeme, du vil føle dig lettere og mere komfortabel at eksekvere på banen.

For at give dig et startskub, du kan lave disse enkle øvelser derhjemme:

• Du kan simpelthen lave push-ups for at opbygge din overkropsstyrke
• Squats. Squats er en god øvelse for dine ben.
• Mavebøjninger. Du kan lave sit-ups for at opbygge din kernestyrke.
• Du kan udføre udfald, for at styrke dine quadriceps og hamstrings.

Husk, disse er grundlæggende øvelser kun for at komme i gang. Du kan altid tilføje mere til dem ifølge din fysisk kapacitet.

Konklusion

Nu har du den blueprint og kortet, udførelse og hårdt arbejde afhænger alt sammen af ​​dig. Vi har forsøgt at beholde tingene enkel mens på samme tid, vi har forsøgt at dække alle vigtig områder af dit fodboldspil. Fodboldtræningsøvelser varierer, fra boldkontrol til dribling, fra fysisk kondition til smidighed, du har en komplet og enkel køreplan til at polere dine færdigheder.

Her er nogle af vores foretrukne fodbold-/fodboldsko

Her vil vi give mere en mening, frem for fakta. Er klamperne den pris værd, som de sælges til? Skulle du opgradere fra dine nuværende klamper, alt efter hvilke støvler du ejer? Hvilke funktioner skiller sig ud i disse klamper? Hvis nogen. Gør det jobbet? Fart, styring, stabilitet etc. Afhængig af dine behov/præferencer. Vi kan også nævne dets holdbarhed, hvis vi har indsamlet nok data om det specifikke klamper.

Hvad forventede vi vs. hvad vi fik. Er det måske overvurderet/undervurderet?

Elite

Her er vores udvalg blandt de allerbedste.

Pro

På vej til de professionelle ligaer? Her er vores valg.

Akademi

Vil du have noget at starte med? Tag et kig på vores udvalg.

[Fodboldtræningsøvelser at prøve hjemme:Fuld guide: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003046810.html ]