Er Motion God til Nervøsitet

? Nervøsitet er en fælles fysisk og psykisk symptom på stress , angst og frygt. Alle føler sig nervøse fra tid til anden , især når de konfronteres med stressende eller frygt -provokerende situationer. Du vil måske føler dig anspændt , rystende , irritabel eller bange. Fysisk træning kan afhjælpe følelser af nervøsitet , reducere stress og endda hjælpe symptomer på klinisk depressive og angstlidelser , ifølge en 2011 undersøgelse offentliggjort i "The International Journal of Psychiatry i Medicine. " Mangel på motion og Nervøsitet

Mangel på motion kan være positivt korreleret med følelser af nervøsitet og øget angst , siger Calm Clinic, en oplysende organisation, der afsættes til at uddanne offentligheden om angst. Hvis du ikke motionerer , du berøve kroppen af chancen for at forbrænde cortisol, et hormon forbundet med øget angst og følelser af nervøsitet og stress. Verdenssundhedsorganisationen WHO rapporterer, at lidt motion og en stillesiddende livsstil ikke blot kan øge din risiko for hjerte-kar -sygdomme, kræft , diabetes og fedme, det bidrager også til udviklingen af ​​angst og depressive lidelser.
Hvordan Aerobic motion hjælper

aerob motion, såsom løb eller svømning , der øger din puls og din krops behov for ilt , er en af ​​de mest gavnlige former for motion til at reducere følelser af nervøsitet og angst. Aerob træning hæver dit humør , øger kroppens produktion af feel-good kemikalier kendt som endorfiner , fremmer forbedret søvn og øger dit humør , i henhold til angst og depression Association of America . Ved at udøve regelmæssigt , du ikke kun give din krop en chance for at forbrænde cortisol, du også sænke dit niveau af adrenalin , en anden afgørende stress hormon , ifølge en artikel i februar 2011 spørgsmålet om " Harvard Mænds Sundhed Watch. "

Fordele ved Mind-Body motion

Aerobe motion er ikke den eneste form for fysisk aktivitet, der kan hjælpe med at reducere følelser af nervøsitet. Mind- body øvelser såsom yoga kan også producere betydelige fordele. En undersøgelse offentliggjort i November 8, 2010 nummer af "Journal of komplementær og alternativ medicin " viste, at yoga hjælper at øge niveauet af GABA , et kemikalie , der lindrer stress og hvis niveau reduceres hos personer med angstlidelser. Forskerne undersøgte også virkningerne af yoga eller gå på humør og følelser af angst . Deltagere i yoga -gruppen rapporterede større forbedringer i humør og angst end dem i walking gruppe .

Overvejelser

specifik aktivitet, du vælger eller længden af ​​tid, du motion kan ikke noget så meget som det faktum, at du rent faktisk få op og udføre nogle form for bevægelse . For eksempel ADAA rapporterer, at psykologer , der studerer motion og angst tyder på, at en kort gåtur på omkring 10 minutter kan producere den samme angst og nervøsitet -reducerende fordele som en længere gåtur på 45 minutter. Det er mere vigtigt at du vælger en øvelse, du tror, ​​du vil nyde , fordi du vil være mere tilbøjelige til at holde sig til det . Hvis du er stillesiddende eller har en helbredstilstand, konsultere din læge, før du begynder et nyt træningsprogram .
Hoteltilbud
[Er Motion God til Nervøsitet: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003031815.html ]