Theory of Planned Behavior & Motion

The Theory of Planlagt Behavior er en psykologisk model, der anvendes til at forudsige adfærd. Ifølge teorien , en type adfærd er mere tilbøjelige til at opstå , når de ledsages af en positiv holdning til den adfærd , en forventning til at udføre det, og en følelse af kontrol over aktionerne. Kombinationen af ​​disse tre faktorer fører til en intention om at handle. Der er noget der tyder på , at denne model gælder at udøve motivation. Attitude

En " holdning " i denne sammenhæng afspejler en persons overbevisninger om motion. For eksempel skriver et svar på spørgsmålet " Hvad er fordelene og ulemperne ved 20 minutter af motion , tre gange om ugen ? " Dette vil hjælpe dig med at afdække dine holdninger . Jo flere fordele, du kan finde i forhold til de ulemper , jo mere sandsynligt er du til at udvikle en intention om at udøve. Bemærk, at dine holdninger vil være forskellige for forskellige typer og tidsplaner for træningsprogrammer , så justere det spørgsmål , der passer til din træning præferencer.
Subjektiv Norm

A " subjektive norm "er enhver form for socialt pres på en person til at udføre en bestemt adfærd. Hvis en sådan pres er til stede , bliver det mere sandsynligt adfærden. Dette spænder fra ingen pres på alle for noget som at være i hæren , hvilket giver omtrent lige så meget pres for at udøve som du kunne opnå. Du kan øge dette ved at offentliggøre dine træningsmål , sammenføjning klasser , med en øvelse partner eller spørge dine venner til at motivere og opmuntre dig .
Følelse af kontrol
< p> en følelse af kontrol over en øvelse betyder, at hvis du føler, at øvelsen du har til formål at gøre er nemt , er du mere tilbøjelige til at gøre det , end hvis du opfatter det som hårdt. For at øge din opfattet kontrol , brug træningsprogrammer , der er lidt udfordrende, men i sidste ende inden for din evne til at opnå . For eksempel, hvis du lige er startet ud , en 60-minutters kørsel måske ikke for dig . Prøv 20-minutters gåture og gradvist tilføje nogle flere jogging i rutinen.
Intention og Planlægning

En positiv holdning , socialt pres og en følelse af kontrol fører til en hensigt at udøve, men intentioner ikke altid fører til handling. Forskningen er offentliggjort i "Journal of sport og motion psykologi " tyder på, at skabe en handlingsplan kan hjælpe dig i denne henseende. Planlæg præcis hvornår, hvor og hvordan du vil træne. Opret " implementering hensigter" for potentielle forhindringer. For eksempel tildele backup tidspunkter for, hvornår aftaler forstyrre din rutine . Du kan også indstille ud al din motion gear og tøj dagen før , for at gøre opgaven virke lidt lettere.
Hoteltilbud
[Theory of Planned Behavior & Motion: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020907.html ]