Hvad er fordelene af Solen Salutation i yoga

? Sun Salutations eller Surya namaskar på sanskrit, indebærer en sekvens af 12 stillinger , der bevæger sig gnidningsløst fra den ene til den næste. Dybest set en squat - stak øvelse, der begynder og slutter i en stående position , Sun Salutations giver en temmelig energisk og effektiv træning . Du kan udføre sekvensen flere gange som en komplet yoga praksis i sig selv eller som warm-up øvelse. Fysiske fordele

Regelmæssig praksis af Sun Salutations kan forbedre din udholdenhed og styrke. Sekvensen strækker også dine muskler , især stigende ryg og talje fleksibilitet. Forskellige rejser i sekvensen fremmer balance og stabilitet , hvor han som andre forbedre kropsholdning . Hvis praktiseres regelmæssigt og gentagne gange , kan denne træningsapparater forbrænde kalorier og dermed hjælpe med fedt tab.
Mental Fordele

Solen er kilden til sundhed og vitalitet , så udførelsen af ​​Sun Salutations er designet til at bringe mentale fordele. Rækkefølgen reducerer spændinger og stress , også stigende koncentration og dyb vejrtrækning. Mountain positur, der begynder og slutter sekvensen , er især effektiv i at tillade tid til at udvikle en indre fokus og til at etablere en intention for yoga praksis , der følger. Hvis du lader dem, kan Sun Salutations hjælpe berolige sindet på samme måde, at meditation gør.

Sol hilsen Variations

Yogaundervisning og dvd'er giver typisk Sun Salutation A , den grundlæggende serie af asanas . Jo længere Sun Salutation B tilføjer Chair Pose og Warrior I til den sekvens , og Sun Salutation C er en alternativ version fra Sivananda yoga, med planke erstatter chaturanga for folk, der kæmper med sidstnævnte.
Mindful praksis og Gradvis Progression

For at høste maksimalt udbytte , lære hver enkelt pose , der består af Sun Salutations . Træk vejret og bremse dit tempo eller tage et hvil hvis åndedrættet bliver besværet eller svært, anbefaler " Yoga Journal " redaktør Richard Rosen. Øve stillingerne i sekvensen individuelt først kan bidrage til at skabe flydende bevægelse , når de lægger dem alle sammen. Hver bevægelse bør være opmærksomme og præcis , selv i slutningen af runden , hvor træthed kan føre til sjusk og nedsat koncentrationsevne. Det er vigtigt at starte med at øve kun et par runder af sekvensen , og arbejder sig frem til 10 til 15 runder , og muligvis endda til de traditionelle 108 runder , som du kan opnå tilstrækkelig styrke og fokus.



[Hvad er fordelene af Solen Salutation i yoga: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003007297.html ]