Tilbage stretching øvelse

Ryggen kan være en kilde til smerte og problemer , som folk bliver ældre , og holde det løs er en måde at hjælpe med at sikre god spinal helbred . At have en daglig back stretching øvelse rutine kan hjælpe med at holde din ryg sund og fleksibel , og det vil kun tage et par minutter ud af din dag. Stol øvelser

nogle tilbage strækøvelser kan gøres mens du sidder bekvemt i en stol , i henhold til AARP . For at gøre en lav -back stretch, sidde i en stol med en lige tilbage og sætte dine arme på dine sider. Hold din mave gemt i , og tryk den lille af ryggen mod stolen. Bøjede sig frem, lad dine hænder nå til gulvet, og lade dit hoved til at hvile på dine knæ . Hold stillingen i fem til 30 sekunder , afhængigt af hvad du er komfortabel med, og sidde op langsomt og rulle tilbage til en oprejst stilling igen.

Anden stol strækning vil blidt twist rygsøjlen. I den samme slags stol, hæve dine fødder fra gulvet og hvile dem på en anden stol eller skammel. Kryds armene over brystet, guffe i maven og langsomt vride din torso til venstre så langt som muligt. Hold strækket i fem til 30 sekunder og vende tilbage til en fremad - vendt. Gentag strækket til højre side .
Stående Øvelser

AARP anbefaler et par simple strækøvelser udført fra stående stilling , der vil tilføje fleksibilitet til rygmuskler . Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og bøje knæene lidt . Løft begge arme fra dine sider langsomt , røre håndfladerne sammen og hæve dit hoved til at se på dine hænder. Hold denne stilling i fem til 30 sekunder. Træk vejret jævnt og sænke armene tilbage til din side.

En bredere holdning , stå lige op, men at ikke låse dine knæ . Uden lænede sig frem eller tilbage , hæve den højre arm op over hovedet og bøje til venstre som din venstre arm glider ned dit venstre ben . Gå så langt som du kan mageligt og stoppe. Hold denne strækning i fem til 30 sekunder. Gentag øvelsen på højre side .
Gulv motion

Liggende fladt på gulvet , hæve din højre arm over hovedet og krydse dit højre ben tværs din krop, hvile foden på gulvet til venstre. Dette vil give din ryg muskler en let drejende sensation . Drej hovedet lidt mod hævet arm , og du vil føle musklerne stretching. Hold stillingen i fem til 30 sekunder og gentag på venstre side .
Hoteltilbud
[Tilbage stretching øvelse: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003032775.html ]