Sådan Gør Plank Position

Planken er en simpel endnu overraskende svært og effektiv motion for at stabilisere kroppens kerne region - herunder alle mavemusklerne - samtidig styrke arme, skuldre og ben. Øvelsen kræver intet udstyr eller knasende bevægelser, og kan udføres , hvor der er en flad overflade for at ligge på. Udover at være en populær styrke øvelse , planken er en anledning praktiseres med kontrolleret vejrtrækning i yoga. Når du har styr på den grundlæggende holdning , kan du prøve nogle af de mere vanskelige varianter. Instruktioner
1

Lie forsiden nedad på gulvet eller på en øvelse eller yoga måtten.
2

Bøj dine arme foran brystet , så dine underarme og håndflader er flade på gulvet , støtte overkroppen.
3

Hold underarmene fladt på gulvet som du løfter din torso fra jorden, så din krop er stablet op på dine albuer og tæer. Albuerne skal være bøjet i en 90 graders vinkel og i overensstemmelse med dine skuldre. Hægte dine hænder sammen foran dig , eller holde håndfladerne fladt på gulvet .
4

Hold dine mavemuskler stramt at støtte nederste del af ryggen . Din krop skal danne en lige linje fra dit hoved til dine heler, med din vægt ligeligt fordelt mellem dine albuer og tæer.
5.

Hold stillingen i mellem 10 og 30 sekunder trækker vejret normalt .

6

Rest i et minut.
7.

Gentag øvelsen to gange mere .
hoteltilbud
[Sådan Gør Plank Position: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003032899.html ]