Smoky Mountain Coach Roy Bensons træningstips til milere

Det kan være svært at vælge de rigtige træningspas til milen. Her er nogle forslag, der kan anvendes, uanset hvad dit forårsmåltid kan være denne banesæson. Tre vigtige intervaltræningshastigheder er:

1) Lige på måltempo;
2) Cirka 4 sekunder pr. 400 meter over det nuværende løbstempo;
3) 2-3 sekunder pr. 200 meter under nuværende løbstempo.

Læg nøje mærke til ovenstående brug af ordene "måltempo" og "aktuelt løbstempo." De er nøglen til at anvende disse forslag med succes.

1) Start en serie på 400 meter progressioner, i et tempo for at nå din sæsons måltid med et interval på kun 100 meter i en langsom 60 sekunders jog. I denne træning har du 3 forudsætninger:distancen, der skal løbes (400m), tempoet (måltempo for sæsonen) og intervallet (100m på 60 sekunder). Variablen vil være, hvor mange 400m gentagelser du får lov til at løbe takket være din nuværende kondition. Det bliver nok ikke for mange i starten af ​​sæsonen. Imidlertid, hver gang du laver denne træning, som sæsonen skrider frem, du burde være i stand til at lave mere 400'er i måltempo. Dette "eksperiment" skulle bevise, at du kommer tættere på at kunne nå dit mål, mens det lærer dine ben, dit hjerte og lunger og dit sind, hvordan løbstempo føles. Det kaldes træningens specificitet.

2) Start med en 12 x 400 træning i 4 sekunder OVER nuværende LØB-tempo med et rigtigt langsomt 200 jog-interval. Med hver komponent af træningen en given, din forbedring over tid vil være den variable. Efterhånden som dine løbstider forbedres i løbet af sæsonen, det samme vil dit tempo pr. 400.

3) For at skærpe din benhastighed, så løbstempoet føles virkelig behageligt, kør et lille parti af 200'ere med 2-3 sek pr. UNDER dit nuværende løbstempo. Prøv 8 x 200 med en fuld restitution på 400 til 800 m jog-interval. Intervallet er det variable, så efterhånden som du bliver mere træt under træningen, bruge mere tid på at sikre fuld bedring. Denne træning handler mere om hastighed end mælkesyretolerance, så at tage mere og mere hvile er ok, hvis det hjælper med at undgå en skade.

[Smoky Mountain Coach Roy Bensons træningstips til milere: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003047489.html ]