Træner Darren Brunardts tips til at løbe i højden, del 1

Hej allesammen! Jeg håber din banesæson går godt! Mit navn er Darren Brungardt, og jeg er cheftræner for Nike Cross Country Camp på Colorado Mountain College. Vores smukke campus ligger på 10, 152 fod over havets overflade. Vi er beliggende mellem Mosquito Range og Sawatch Range, hjem til de højeste bjerge i Colorado og Rocky Mountains.

Tip #1:Omfavn dine omgivelser

Bekæmp ikke dine omgivelser; omfavne dem. Gør hvert skridt til et nyt eventyr på dette fredelige sted. Gør dine løbeture til din meditation. Grib hvert øjeblik i skoven, fordi du er gæst på Moder Naturs legeplads, og hvem ved hvornår du bliver budt velkommen til denne oplevelse igen. Lad Colorado-luften helbrede dig, genoplive dig, og give dig lidt balance.

Tip #2:Bare træk vejret

Det er nemt at klage over at løbe i Leadville. At gå op ad en trappe kan føles, som om du lige har besteget Mount Everest. Det atmosfæriske tryk er meget lavere i denne højde, hvilket gør det svært at "finde dit åndedræt". Hvordan overvinder du denne frustrerende følelse?

1. Sæt farten ned på op ad bakke del af dit løb, hvis du føler dig let i hovedet. Det er OK at gøre det.

2.Find dit åndedræt. Undlad at puste eller hyperventilere. Tag langsomme dybe vejrtrækninger skiftevis fra indånding gennem næsen og ud gennem munden, når du kommer i en situation, der føles overvældende i vejrtrækningsafdelingen.

3. Gå ikke i panik. Dette er lettere sagt end gjort. Ligesom ved svømning, jo mere du går i panik og kæmper mod dit åndedræt i højden, jo hurtigere synker du. Hvis du når til det punkt af panik, hold op, slap af, se på træerne, lyt til vinden i lokken, og nulstil. Start langsomt tilbage i det.

4. Næsten hvert løb i bjergene er op og ned. Hvad går op, skal ned! Du vil føle dig som en mester igen, når du begynder at løbe ned ad bakke igen. Hold den tanke i dit sind, mens du mærker dit åndedræt trænge. Det vil gøre dig glad. Løber ned ad bakke kl. 10, 152 fod føles som at spise din yndlingsdessert...med chokoladedrys!

Dette er den reneste luft, du nogensinde vil indånde. Det har sine begrænsninger i forhold til at køre, men kan lære dig meget om dit åndedræt, når du kommer til det store møde, og dit åndedrag undslipper dig. Husk hvordan det føles at løbe to miles over havets overflade, og du vil altid indhente åndedrættet igen hvor som helst du løber.

[Træner Darren Brunardts tips til at løbe i højden, del 1: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003047482.html ]