Løb i mørket:Tips til at forblive sikker og positiv

På den nordlige halvkugle, vi går ind i en tid på året, hvor dagene bliver kortere, temperaturerne kryber langsomt ned, og vækkeuret virker endnu sværere at lytte til. Hvis du er ligesom mig, at kæmpe for at komme ud af sengen er en rigtig ting på denne tid af året. Det betyder ikke, at du er ligeglad med dine mål - du kæmper mod årstidernes skiften, og der er en række ting, du kan gøre for at komme ud af døren til din løbetur og gøre oplevelsen så behagelig som muligt.

Forståelse af sæsonbestemt affektiv lidelse

Sæsonbestemt affektiv lidelse, eller trist, er din krops naturlige reaktion på årstidernes skiften. Reducerede niveauer af sollys fjerner effektivt din døgnrytme og forårsager også et fald i serotonin og melatonin, efterlader dig humørfyldt og tømt for energi. Hvis du føler, at det er "værre end normalt", Du vil måske se din primære læge og diskutere et par muligheder.

Maksimer din udsættelse for sollys

Et almindeligt middel mod sæsonbestemt affektiv lidelse er at bruge en lysboks i løbet af dagen for at hjælpe med at gentage lyseksponering. Fototerapi er meget effektiv og bruges almindeligvis af atleter i nordlige klimaer for at hjælpe med at regulere serotonin- og melatoninniveauet. Det kan også være en fordel at flytte dine løbeture til daggry eller middag for at maksimere soleksponeringen i løbet af ugen - at få så meget tid som muligt udenfor i dagslyset er bydende nødvendigt. Hvis du bor i et overskyet klima, Du kan overveje at arbejde med en professionel for at finde D-vitamin og andre kosttilskud for at holde dig sund året rundt.

Løb sikkert i mørket

Der er hele virksomheder forpligtet til din sikkerhed, når det kommer til at løbe i svagt lys, fra lette veste, til taljelamper, til reflekterende bukser og selvklæbende striber. Disse er vigtige at have, især hvis du bor i et landområde eller skal bekæmpe trafikken i siden af ​​vejen. At blive set er at være sikker!

Find en løbekammerat eller -gruppe

Når vi er ved at løbe tør for dagslys, det er nemt at komme til kort motivation. At sætte en pandelampe på en kold aften kan føles meget svært - måske endda uoverkommeligt. Imidlertid, hvis du møder en ven til et morgenløb eller din løbegruppe til en aftentur, det bliver meget nemmere at trodse elementerne. Vær ikke bange for at ændre din tidsplan, så dine lette løbeture falder på et mere bekvemt tidspunkt eller ugedag. Som træner, Jeg opfordrer atleter til stadig at træne uafhængigt af gruppen, så de kan holde sig til deres træningsplan. Den simple handling at dukke op, at se andre mennesker kæmpe mod elementerne, og at nyde kammeratskabet under opvarmningen og nedkølingen er grund nok til at møde op.

Ændre dine løberuter

Når du kæmper mod dagslys, det kan føles, som om du sidder fast i et hjulspor og måske simpelthen har brug for en ændring i omgivelserne. Dette kunne betyde at udforske et nyt kvarter, kører til en anden del af byen, eller bare tage en lidt anden rute end normalt. Ændring af din rute vil hjælpe dig til at føle dig mere engageret og mere bevidst om dine omgivelser, mens du løber. For at holde i øjeblikket, du ønsker måske at opsøge velindrettede hjem for at vise din familie senere, finde et nyt sted at spise, eller find dit eget sted for ensomhed på en ny sti. Nye stier og ruter kan være det lille skift, du har brug for for at hjælpe dig med at komme ud, udforske, og find noget uventet lige i din baghave.

Forkæl dig selv med løbebånd

Når sneen driver, vinden pisker, og temperaturerne er bidende kolde, du behøver ikke at kæmpe mod elementerne. Løb på løbebåndet er altid en mulighed, omend en, der fremkalder blandede følelser. En ny undersøgelse viste, at distraktion kan spille en positiv rolle i dit løb, og det starter først med, hvordan du griber dit indendørs løb an. Hvis du forbinder løbebånd som en vanskelig opgave, det vil dukke op på den måde for dig.

Jeg har mange atleter, der "gemmer" deres tv-tid til, når de er på løbebåndet eller cykeltræneren. På denne måde bliver løbebåndet en slags belønning og et effektivt tidsstyringsværktøj. Måske er din løbetur om vinteren den perfekte måde at indhente et show, som alle taler om på kontoret. Det er måske det perfekte tidspunkt at se Pam og Jim blive forelskede på kontoret for 35. gang (bliver det nogensinde gammelt?). At give dig selv en distraktion eller endda lidt forkælelse er en fantastisk strategi til at hjælpe dig med at få dine løbeture ind, når dagene er kortere.

At få din træning ind, når det er mørkt, er ikke let, men meget af det bunder i din tankegang. Hvis du frygter, at den kolde luft rammer dit ansigt først om morgenen, Det kan være, at du skal ændre din tankegang fra "det her kommer til at svine" til "Jeg er stærkere til at komme ud i dag". Dette kræver først, at du selv reflekterer og forstår, hvorfor du frygter den aktuelle opgave - en vanskelig opgave for de fleste, men en givende en. Mens dagslyset svinder, brug et par øjeblikke på at planlægge, hvordan du vil gøre denne sæson til den, hvor du fik miles, da det ikke var let. Jeg lover, at det betaler sig i foråret!

Referencer

Aghdaei, M. et al. (2021, 1. oktober). Virkningerne af en associativ, Dissociativ, Indre, og eksternt fokus på løbeøkonomi. Hentet fra https://journals.humankinetics.com/view/journals/jmld/aop/article-10.1123-jmld.2020-0067/article-10.1123-jmld.2020-0067.xml

[Løb i mørket:Tips til at forblive sikker og positiv: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003037992.html ]