Bag Ultra Runner Abby Halls sensationelle CCC-UTMB-placering

Fotokredit:Ian Corless til adidas TERREX

Professionel adidas TERREX-løber og tidligere TrainingPeaks-medarbejder Abby Hall er en stigende stjerne i ultraløbsverdenen, som for nylig snuppede andenpladsen i det prestigefyldte 2021 CCC-UTMB-løb. Her fortæller hun, hvordan løbsdagen var, hendes træningshemmeligheder, og hvad er det næste.

Hvad er CCC, og hvad betyder løbet for dig?

CCC er et 100k løb i den berømte Ultra Trail Mont Blanc-serie. Dens navn står for Courmayeur-Champex-Chamonix, tre byer i hvert af de tre lande, den forbinder (Italien-Schweiz-Frankrig, henholdsvis) på sin rejse rundt om Mont Blanc-massivet.

For mig, løbet repræsenterer toppen af ​​bjerg ultras. Det giver et udpluk af alt fra stejle stigninger, til tekniske nedstigninger, hurtigt løb, og jagten på at prøve at gøre det så hårdt som muligt i 61 miles gennem tre lande.

Jeg kørte første gang CCC i 2019 og blev nummer 8. Dengang det var et stort skridt på min vej som atlet. Men vigtigst af alt, Jeg kom ud af den oplevelse, fuldstændig henrykt over UTMB's internationale ånd, stierne i Mont Blanc-regionen, og den rolle dette løb spiller i vores sport. Så meget, at målet om at vende tilbage til CCC forblev fuldt antændt gennem hele 2020, indtil jeg var i stand til at træde op til startlinjen igen to år senere. Jeg ville være på et vinterløb (den slags du måske støder på en anden dag, medmindre du havde laserfokus på noget), og folk ville spørge, "hvad træner du til?" Jeg vil sige CCC, og de ville grine, fordi det på det tidspunkt var så langt væk.

Jeg vidste at komme på podiet på CCC, det ville ikke forekomme i min umiddelbare kondition de sidste par uger før løbet. Det ville forekomme i løbet af mange træningscyklusser, og de hårdt tjente lektioner og personlig vækst, der var resultatet af konsistens.

Giv os en opsummering af løbet. Hvordan var det på stien den dag?

Når overladt til mig selv, Jeg plejer at køre konservative løb. Går ind i CCC, planen var at køre et langt mere aggressivt løb, end jeg normalt ville. En af de sidste ting, jeg fortalte min mand (Cordis), inden jeg faldt i søvn natten før løbet, næsten som om jeg sov og talte, var "Jeg vil gerne ankomme til Champex Lac efter at være gået så hårdt ud, at jeg ikke er sikker på, at jeg kan fortsætte." Cordis ved, at jeg faktisk ikke holder op, så hvad dette faktisk oversat til var at placere mig selv til at løbe dristigt.

Selvfølgelig, selv en aggressiv race plan kræver masser af præcision i at indstille indsatsen helt rigtigt. Fra starten i Italien til halvvejs i Champex-Lac, Schweiz, der er en del glat løb klemt inde mellem to gigantiske stigninger. Jeg prøvede at udnytte det, så det som næsten en anden spand, jeg trak fra.

At opdele løbet i kapitler baseret på terræn hjalp mig ikke kun med at sikre, at jeg spredte indsatsen ordentligt, men at jeg også blev til stede.

Fra Champex-Lac, der er tre betydelige stigninger, der adskiller dig fra målet i Chamonix, Frankrig. Du stiger enten op eller ned resten af ​​vejen. Klatring er min styrke, så jeg fokuserede på at tømme tanken så meget jeg kunne på toppen af ​​hver stigning. På dette stadie i løbet, Jeg lå på tredjepladsen og havde været det i et stykke tid. Men jeg vidste, at føringen kun var syv minutter før, og at der stadig var meget race tilbage.

Jeg fangede andenpladsen på løbets sidste stigning, Tête aux Vents. Jeg kunne høre Cordis og mine holdkammerater råbe helt i lungerne fra Col des Montets (en vejkrydsning synlig fra sidste stigning.) Mens de så på, det holdt mig ekstra ansvarlig at give den fuld gas til det sidste. Mens jeg gjorde alt, hvad jeg kunne, for at prøve at fange lederen (og den endelige vinder, Den spanske løber Marta Molist Codina) på den sidste nedstigning, i sidste ende holdt vi et lignende hul de sidste par stigninger af løbet. Nogle gange er det lidt af et gamble at vide, hvornår man skal time sine træk.

Ændrede du noget i din træning eller forberedelse til løbet? Hvad virkede og hvad virkede ikke?

Jeg var i stand til at bruge de fem uger forud for løbet i Chamonix med at træne med mine adidas TERREX-holdkammerater. At have den form for detaljeret forbindelse med banen var betryggende for mig på løbsdagen. Jeg lærte, hvordan jeg bedst opererede på kurset, finde ud af ting som, "ved dette træ, Jeg lagde mine stænger væk." Eller "når du tager denne tur, det hele kører glat til næste hjælpemiddel." Eller, "Uanset hvor godt du har det, vandre denne del af stigningen!”

Jeg lavede min træning og lange løbeture på banen. I stedet for at planlægge intensiteterne som specifikke varigheder, som vi normalt ville, min træner, Jason Koop, planlagde dem omkring mine målopdelinger for løbsdagen. Mens min træning ville være meget hurtigere, end jeg ville lave dem på løbsdagen, det fik mig til at stifte bekendtskab med pacing, som jeg kunne skalere.

Natten før, Jeg fik mine holdkammerater til at spørge mig om mine splits for hver sektion, som om jeg studerede flashcards til en eksamen. Det var virkelig nyt for mig; Jeg har aldrig nærmet mig et løb så omhyggeligt før. Jeg tænkte, at det enten ville virke, eller det ville det ikke, og jeg ville lære af det.

På løbsdagen, Jeg henviste jævnligt til disse splittelser, som jeg havde lært godt at kende i min træning. Jeg kom foran på nogle, og bagud på andre, men hver gang jeg trykkede på split-knappen, det føltes som om et nyt kapitel af løbet begyndte, og hvor jeg end var, var der en mulighed for mig at fortsætte med at holde mig på sporet.

Fortæl os om dit Nüümü Poyo (JMT) FKT-forsøg. Ændrede det løb noget ved, hvordan du griber løb eller træning an? Var disse læringer til din CCC-kørsel?

I 2020, Jeg vendte tilbage til JMT, en 223-mile sti, der har en dyb betydning for mig. Jeg tog afsted solo for den ikke-støttede kvinders FKT, i sidste ende kommer seks timer til kort i løbet af 4 dage og 20 timer på mine fødder. Det var en af ​​de mest meningsfulde og glædelige oplevelser i mit liv. Midt i søvnmangel, UFO-observationer og tilsyneladende glidende mellem skovbrande, Jeg lærte, at jeg kan bære en tung pakke og fortsætte med at bevæge mig i en meget, meget lang tid.

At komme til et løb som UTMB, hvor en fælles byrde er det nødvendige gear, det føltes som ingenting sammenlignet med at bære fire dages mad i en hårdsidet bjørnedåse, der gravede ind i min ryg! Først og fremmest, det, min tid med at opleve Nüümü Poyo'en lærte mig, var, at jeg havde alle de værktøjer, jeg havde brug for, for at opretholde og klare mig selv. Jeg tror som ultraløber, der kan være en tendens til at være alt for afhængig af vores supporthold. Vender tilbage til CCC, Jeg tror, ​​at denne oplevelse gjorde mig mere sikker på min evne til at tage risici og håndtere de potentielle eftervirkninger, som det skete. At vide, at du kan klare dig selv i en lang række scenarier, hjælper din hjerne med at bruge mindre tid på at tænke på "hvad nu hvis?" og mere tid i den nuværende oplevelse. I bund og grund, Jeg kan ødelægge mig selv og oprigtigt stole på, at jeg finder ud af det.

Hvilke tips har du til en håbefuld ultraløber? Kan du dele nogle af dine træningshemmeligheder (f.eks. gå i sauna!)?

Gå efter det store mål, der inspirerer dig mest, og bekymre dig ikke om at skabe en logisk vej dertil. Vejen vil smede sig selv, og at have et mål, der lyser dig op, er den vigtigste del. Min vej har for det meste bestået af læringserfaringer stablet oven på hinanden. Men pegede i den rigtige retning, de bygger til noget.

Og jeg er en kæmpe fan af saunaen! Hovedsageligt fordi jeg bogstaveligt talt nyder at være varm. Men bekvemt, den har nogle gode træningstilpasninger, også. Jeg siger, at vi kalder den slags ting for "træning uden for læseplaner" - vælg et par, der er sjovt for dig, og flette dem ind, når din tidsplan tillader det, sætter den anden træning først.

For mig, tilpasse et langsigtet syn, der sætter konsekvente, trinvis træning i kernen af ​​hver dag har været langt der, hvor mine største gevinster er sket.

I TrainingPeaks termer, de tidspunkter, hvor jeg er mest fit, er ikke, når min CTL har en massiv spids, men når det langsomt har krybet op og op i flere måneder.

Hvad får dig til at køre, når det bliver hårdt?

Jeg gør meget ud af at visualisere. Jeg plejede kun at fotografere øjeblikke, hvor jeg savnede målet og ville være stærkere. Det gør jeg stadig, men nu bemærker jeg, at jeg også forestiller mig øjeblikke som CCC-afslutningen og den glæde, den bragte mig. Det driver mig lige så meget fremad, og det føles som et fedt vækstpunkt at være nået til.

Hvad er det næste?

Vi gør klar til at flytte, så det bliver vores næste store eventyr! Og hvis tiden tillader det, Jeg har et par efterårs FKT-missioner i ærmet. Jeg vender tilbage til CCC igen i 2022, fordi jeg stadig har mere, jeg gerne vil gøre der.

[Bag Ultra Runner Abby Halls sensationelle CCC-UTMB-placering: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Løb/1003037993.html ]