Bænkpres Vs. Flyes

Flyes og bænkpres bruger forskellige bevægelser - og som regel forskelligt udstyr - at udføre lignende opgaver . Begge øvelser styrker dit bryst og skuldre, og begge arbejder en række armmuskler . Derudover har begge aktiviteter affødt utallige variationer , så du kan nul i på forskellige dele af dit bryst. At alsidighed gør begge øvelser velegnet til bodybuildere såvel som for mennesker, der søger at styrke deres overkroppe . Muskler Arbejdede

Standard bænkpres og dumbbell flyes , udført på flade bænke , både målrette brystbenet hovedet af din pectoralis major , som er din største brystmusklen . Begge øvelser arbejde også din øvre bryst og front skulder muskler . Derudover bænkpres rammer dine triceps - mens flyes ikke - og engagerer en del af din biceps som en stabilisator. Når du udfører flyes , en del af din biceps hjælper din bevægelse, mens en anden del virker som en stabilisator. Du vil også engagere en række andre øverste og underarm muskler som stabilisatorer til flad bænk flyes .
Sammenligning

Samlet barbell bænkpres fungerer din brystmuskler hårdere end dumbbell flyes gøre ifølge Muscle & Strength.com , fordi din Pecs er involveret længere, når du er bænkpres . Hvis du reducerer tempoet i dine flyes at øge spændingen på dit bryst muskler , risikerer du at belaste din rotator cuff . Derudover den amerikanske Rådet om øvelse (ACE ) satser barbell bænkpres som den mest effektive bryst øvelse . En ACE Undersøgelsen konkluderer, at skrå bryst flyes giver kun 69 procent af brystmusklen aktivering at bænkpres tilbud.
Form

For at udføre håndvægt flyes på en flad bænk , ligge ansigt op med fødderne på gulvet. Hold et par håndvægte over din øvre bryst med dine arme forlænges , albuerne let bøjet og håndfladerne mod hinanden. Inhale som du sænke vægten langsomt på dine sider, og samtidig opretholde den bøje i hver albue. Udånder som du bringer håndvægte tilbage til udgangspositionen. Begynd flad bænk barbell bænkpres i et tilsvarende organ position som håndvægt flue , men hold en vægtstang over din øvre bryst med dine arme lige . Dine hænder skal placeres lidt bredere end skulderbredde , med håndfladerne vender væk fra kroppen. Inhale som du sænker baren indtil vægtstangen rører din midterste brystet med albuerne pegende nedad. Udånder som du løfter stangen lige op til udgangspositionen .

Variationer

Brug en justerbar bænk at flytte vægten op eller ned brystet enten motion. Udfør bænkpres eller flyes på en skrå bænk , med dit hoved højere end dine knæ , til at målrette din øvre brystmuskler . Gør et aktivitet på en tilbagegang bænk til at fremhæve din lavere brystmuskler . Du kan også gøre begge øvelser med forskelligt udstyr . Udføre en række stående, siddende eller liggende flyes hjælp af et kabel maskine. Du kan udføre bænkpres med næsten enhver øvelse udstyr, du kan tænke på , herunder håndvægte, kabel- maskiner og modstand bands . Dedikeret Flye og bænkpres maskiner også er tilgængelige.

Overvejelser

Kontakt din læge, før du begynder et nyt træningsprogram . Stop udføre bænkpres eller flyes , hvis du føler nogen smerte. Prøv at gøre mindst tre sæt af otte til 15 gentagelser af hver øvelse , afhængigt af dine træningsmål , ved hjælp af tilstrækkelig vægt, så dine endelige reps er udfordrende. Brug tungere vægte og udføre færre gentagelser , hvis du forsøger at bulk op . Arbejde med lettere vægte og gøre flere reps at vinde muskulære udholdenhed . Må ikke gøre bryst flyes eller bænkpres på hinanden følgende dage. Brug en spotter , når du holder vægte over din krop .
Hoteltilbud
[Bænkpres Vs. Flyes: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022728.html ]