Hvordan du gør Vægtet Decline Sit Ups

Vægtet decline situps kan blive en effektiv tilføjelse til din abdominal - styrke rutine. Denne øvelse primært fungerer din rectus abdominis , og også engagerer dine obliques . Den skrå placering af din krop på tilbagegang bænk tvinger dig til at bekæmpe tyngdekraften mere end når du gør situps på gulvet. Holding en vægt under øvelsen øger modstanden endnu mere, og gør det til en større udfordring . Instruktioner
1

Warm -up din mave med målrettede øvelser, såsom torso rotationer . Tag på en skulder-bredde holdning og rotere din torso til venstre og højre. Efterhånden som du får komfortabel med den række af forslag , gøre bevægelsen større ved at svinge armene og dreje dine hofter i den retning, du vride . Drej 15 gange til hver side.
2

Udfør side bøjninger som en del af din warm-up . Mens der i en skulder-bredde holdning , udvide dine arme langs din sider. Så bøje sidelæns til venstre så langt som du kan mageligt . Du skal føle en strækning langs den højre side af din talje. Langsomt vender tilbage til en opretstående stilling og gentage øvelsen på den anden side. Komplet 15 gentagelser på hver side.
3

Placer en justerbar tilbagegang bænk , så det er i en vinkel mellem 30 til 45 grader. Tag hensyn til, at jo stejlere vinkel , jo større sværhedsgrad.
4

sidde på bænken med knæene bøjet over den øverste kant og dine underben forankret under benet pads. Placer en vægt plade på brystet, og krydse dine arme over det , så du kan få fat i kanten af pladen med hænderne for at holde det på plads . Derefter langsomt sænke din ryg og skuldre på bænken. Alternativt har en spotter sted en vægt plade på dit bryst når du er face-up på bænken.
5

Spænd dine mavemuskler til at beskytte din ryg, og derefter langsomt bøje dine hofter og hæve skulderbladene og tilbage fra bænken indtil din overkrop er lodret. Exhale løbet af denne opadgående bevægelse .
6

Udvid dine hofter langsomt og sænk din ryg og skulderblade mod bænken. Inhale løbet af denne bevægelse og undgå at røre bænken med ryggen eller liggende ned for at hvile ; i stedet , bare svæve ryggen 1 til 2 inches over bænken , så din mave ophold engageret hele tiden. Straks gå ind i den næste gentagelse. Gradvist arbejde dig op til at udfylde tre sæt af 10 til 25 gentagelser.
Hoteltilbud
[Hvordan du gør Vægtet Decline Sit Ups: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022603.html ]