Kan dødløft Øvelse udføres ved hjælp af en bred holdning og en smal Grip

? Dødløft er en effektiv total- krop lift og er en stor mulighed for at øge muskelstyrke og udholdenhed . Den traditionelle dødløft udføres ved hjælp af en moderat holdning og et bredt greb . Men , kan du finde dette at være ubehageligt eller blot ønsker at tilføje nogle sort til din træning rutine . Hvis du finder dette at være tilfældet , så prøv udfører dødløft ved hjælp af en bred holdning og en smal greb, der ofte stemplet som en sumo dødløft . Motion Teknik

For at udføre en sumo dødløft , stå over for en vægtstang med dine ben bredere end skulder - bredde fra hinanden og dine tæer pegede lidt ud . Squat ned og gribe baren med en skulder-bredde eller smallere overhånd eller blandet greb. Ret ryggen, stabilisere din kerne og se lige frem . Fastholdelse af denne position , holde dine arme forlænges og løft stangen op fra gulvet ved at trykke gennem dine hæle til at udvide dine knæ og hofter. Træk dine skuldre tilbage i toppen af bevægelsen. Pause her derefter forsigtigt tilbage bar til gulvet.

Muskler Arbejdede

sumo dødløft arbejder de samme muskler som den traditionelle dødløft , herunder trapezius , erector spinae , rectus abdominis, obliques , glutes , quadriceps, adductors og hamstrings . Men den brede holdning af sumo dødløft arbejder lukkemuskler på de indre lår og glutes meget mere intenst end den traditionelle dødløft .

Fordele

Udover at tilføje sort til din træning, sumo dødløft er gavnlige i et par andre områder. Prøv sumo dødløft , hvis du har svært ved at holde flad ryggen under den traditionelle dødløft - den brede holdning vil tage noget af presset fra din ryg og tvinge dig til at stole mere på dine hofter og ben til at løfte baren. Den holdning af sumo dødløft placerer dig også tættere på jorden , så du har mindre afstand til at flytte baren. Dette kan være meget nyttigt, når du arbejder med tunge vægte eller gå en PR .

Overvejelser

Når du udfører nogen variation af dødløft , er det afgørende at holde din ryggen fladt på alle tidspunkter. Afrunding ryggen kan resultere i trukket muskler og endda en diskusprolaps . Vær forsigtig, når du udfører den sumo dødløft , hvis du har fælles problemer - den brede holdning af øvelsen lægger mere vægt på dine hofteled, hvilket kan forværre allerede eksisterende forhold. Suppleant Sumo dødløft ind og ud af din rutine regelmæssigt for at forhindre eventuelle skadelige virkninger af øvelsen. Når først at tilføje sumo stil til din træning , begynde med lettere vægte , gradvist at øge modstanden , som du får mere og mere komfortabel med de nye kropsstillinger .
Hoteltilbud
[Kan dødløft Øvelse udføres ved hjælp af en bred holdning og en smal Grip: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022594.html ]