Øvelser at blive en konkurrencedygtig Vægtløfter

Vægtløftning, ofte kendt som olympisk vægtløftning, omfatter kun to elevatorer - snatch og clean and jerk . I konkurrencen , får du tre forsøg på hvert af de elevatorer , og dit tungeste vellykkede forsøg på hver enkelt elevator føjes sammen til din samlede . Den person med den højeste samlede vinder. Mens konkurrencer kun kunne omfatte disse to elevatorer , der er andre , du skal medtage i din træning. Konkurrence Lifte

snatch er blot én flydende bevægelse udføres ved hurtigt at løfte stangen fra gulvet til overhead. De rene og ryk to faser - først , du løfter stangen fra gulvet til fangsten position på dine skuldre , så du trykker på det kraftigt overhead. Begge disse øvelser er ekstremt komplekse , så tager det tid at mestre de teknikker , helst med hjælp fra en kvalificeret vægtløftning træner , rådgiver træner og medlem af USA Vægtløftning Hall of Fame Bob Takano .
Stock Derivater

For at blive dygtige i vægtløftning , kan du ikke stole udelukkende på de konkurrencemæssige elevatorer. Hver bevægelse kan opdeles i forskellige sektioner , kendt som afledte bevægelser. Vægtløftning uddannelsesprogrammer stærkt afhængige afledte bevægelser , ifølge træner Jeb Roberts af Muscle Mag. Disse omfatter magt renser og magt brudstykker - som svarer til fuld renser og brudstykker , men med mindre hugsiddende bevægelse - . Samt høje trækker , hænge renser , overhead squats eller renser og snupper startende med linjen på blokke


Traditionelle Lifte

Traditionelle masse og styrke building øvelser har også en plads i din plan. Vægtløftning kræver god ben styrke, så for-og bagside squats bør være korte øvelser i dit program. En stærk dødløft kan hjælpe med trækket fra gulvet i renser og brudstykker , mens du nødt til at træne dine skuldre med overhead presser til at hjælpe med rykkende bar i ren og jerk . Øvre -back arbejde er afgørende for , som en stærk ryg forbedrer stabiliteten og overhead- styrke. Så tilføje i barbell eller dumbbell rækker , chinups og pulldowns .
Rutiner

Begyndere bør holde sig til det grundlæggende og følge en simpel rutine , rådgiver vægtløftning træner Dan John . Et program bestående af brudstykker , ren og ryk , front squats og overhead- presser vil være rigelig for de fleste begyndere . Hvis du er mere avanceret, opdele din træning op, så har du en snatch -fokuserede dag hver uge sammen med en ren og jerk -fokuserede session , en derivater dag og en traditionel øvelse dag . Hold dine reps lav til at opbygge styrke - sæt af 1-5 reps er ideelle til de konkurrencemæssige elevatorer, og sæt af 7:57 til alt andet
hoteltilbud .
[Øvelser at blive en konkurrencedygtig Vægtløfter: https://da.sportsfitness.win/Fitness/emphasis-Træning/1003022695.html ]