Sådan Bliv Harder hitter i Fodbold
Vægtløftning gym myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1
Start din ramme træning omkring 12 uger før fodboldsæsonen begynder. I løbet af sæsonen er ikke et ideelt tidspunkt at starte et træningsprogram , fordi du vil sætte dig selv i en øget risiko for skader.
2
Gør strækninger og varm ups , før du starter en træning. Når vægtløftning , for eksempel, er det en god ide at gøre elevatorerne du planlægger at gøre i løbet af din træning uden nogen vægt på baren.
3
Løft vægte på mandage , onsdage og fredage . Gør sammensatte øvelser eller øvelser, der bruger mere end én muskel gruppe. Øvelser som dødløft , squat , bænkpres , magt ren og den walking lunge er den slags øvelser, du ønsker at gøre . Gør 03:57 sæt , med seks til otte gentagelser. Start med en langsom , kontrolleret hastighed bevægelighed. Overgang til højere mængder af gentagelser og hurtigere hastighed bevægelighed , som du fremskridt . Sørg for at du ved, hvordan man kan udføre hver øvelse ordentligt før du laver dem , for at undgå skader.
4
på tirsdage og torsdage gøre plyometrics . Gør øvelser som dobbelt ben bounds , skiftevis ben grænser og lodrette gynger. Vær især opmærksom på øvelser, der er målrettet benene , da det primært er hvor rammer strømmen er genereret. Gør 03:57 sæt, og otte til 10 gentagelser. Sørg for at du ved, hvordan man kan udføre hver øvelse ordentligt før du laver dem , for at undgå skader.
5.
Rest på lørdage og søndage .
Hoteltilbud
[Sådan Bliv Harder hitter i Fodbold: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003015118.html ]