Sådan Bliv Harder hitter i Fodbold

I et spil som fodbold , der er bygget op omkring kontakt med dine modstandere på banen, din evne til at ramme hårdere end fyr stående modsatte vil du tæller for et parti. Der er en masse faktorer , der vil gå ind på , hvor hårdt du rammer , men to af de store er din styrke og din eksplosive kraft på stregen . Disse variabler er gode til at angribe , fordi med dedikeret indsats kan du se store forbedringer i både . Ting du skal
Vægtløftning gym myHotelVideo.com: Vis Flere Instruktioner
1

Start din ramme træning omkring 12 uger før fodboldsæsonen begynder. I løbet af sæsonen er ikke et ideelt tidspunkt at starte et træningsprogram , fordi du vil sætte dig selv i en øget risiko for skader.
2

Gør strækninger og varm ups , før du starter en træning. Når vægtløftning , for eksempel, er det en god ide at gøre elevatorerne du planlægger at gøre i løbet af din træning uden nogen vægt på baren.

3

Løft vægte på mandage , onsdage og fredage . Gør sammensatte øvelser eller øvelser, der bruger mere end én muskel gruppe. Øvelser som dødløft , squat , bænkpres , magt ren og den walking lunge er den slags øvelser, du ønsker at gøre . Gør 03:57 sæt , med seks til otte gentagelser. Start med en langsom , kontrolleret hastighed bevægelighed. Overgang til højere mængder af gentagelser og hurtigere hastighed bevægelighed , som du fremskridt . Sørg for at du ved, hvordan man kan udføre hver øvelse ordentligt før du laver dem , for at undgå skader.
4

på tirsdage og torsdage gøre plyometrics . Gør øvelser som dobbelt ben bounds , skiftevis ben grænser og lodrette gynger. Vær især opmærksom på øvelser, der er målrettet benene , da det primært er hvor rammer strømmen er genereret. Gør 03:57 sæt, og otte til 10 gentagelser. Sørg for at du ved, hvordan man kan udføre hver øvelse ordentligt før du laver dem , for at undgå skader.
5.

Rest på lørdage og søndage .
Hoteltilbud
[Sådan Bliv Harder hitter i Fodbold: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003015118.html ]