Hvordan varmer man børn op før en fodboldkamp?

Del dette på WhatsApp

FODBOLDVARM OP FOR BØRN! Fysisk effektiv opvarmning øger blodcirkulationen til en spillers muskler, ledbånd og sener. Dette reducerer ikke kun risikoen for skader, det forbedrer kroppens effektivitet og reaktionshastighed.

Den øgede blodgennemstrømning til musklerne hjælper også kroppen med at fjerne uønskede biprodukter fra anaerob træning (såsom mælkesyre) og mindsker derved risikoen for ømhed efter træning.

Psykologisk, opvarmning før træning eller kamp sætter spillerne i den rigtige sindsstemning til den kommende opgave. En veldesignet opvarmningsrutine vil fokusere dine spillere, fjern distraktioner og hjælp dem til at starte kampe hurtigt og positivt.

Hvordan varmer man sine spillere op?

Små børn (op til otte år) har næsten ikke brug for at varme op – noget jogging, svingning af armene, drejninger af hofterne eller andre bevægelser for at løsne op vil være tilstrækkeligt.

De fleste trænere for ældre spillere forsøger at varme deres spillere op før kick-off, men jeg har set mange trænere bruge opvarmningsrutiner, der er ineffektive. Jeg har endda set nogle opvarmninger, der er direkte farlige for små børn.

Hvordan kan en opvarmning være farlig?

Bed spillerne om at starte opvarmningen med nogle statiske stræk - det er vigtigt ikke at lave nogen stræk, før dine spilleres muskler er varme.

Så hvis du skal lave nogle stræk (og ikke lave strækøvelser, hvis du ikke er sikker på, hvordan du gør dem ordentligt), så lav en blid jogging først.

Forskning har vist, at statisk strækning kan være skadeligt for ydeevnen og ikke føre til fald i skader. Dynamisk udstrækning (stræk muskler under bevægelse) er meget bedre.

Eksempler på dynamisk udstrækning

Lungevandring – Løsner hofterne. Lungevandring er, når du tager store skridt og holder brystet oppe, ser lige frem og bevæger arme og ben sammen.

Høje knæ - Til hoftebøjer og ankelstyrke. Stræk op til tæerne og løft hvert lår til en parallel position med jorden, mens du bevæger dig fremad.

Kalvevandring – For styrke i underekstremiteterne og Achilles-fleksibilitet. Forlæng anklen på hvert trin vil varme lægmusklerne og akillessenerne op.

Sideløbende – Til styrke i underekstremiteterne, smidighed og fleksibilitet.

Springer baglæns – Samme som ovenfor og virker på at styrke quads og lægmuskler.

Tip: Forveksle ikke dynamisk strækning med ballistisk strækning! Dynamisk udstrækning består af kontrollerede ben- og armsving, der fører dig (blidt!) til grænserne af dit bevægelsesområde. Ballistiske stræk involverer forsøg på at tvinge en del af kroppen ud over dens bevægelsesområde og kan være skadeligt for børn.

Hvad er det næste?

Så snart dine spillere er varme, gå videre til noget boldarbejde. Vent ikke til de bliver kolde igen!

1. At begynde, hver spiller dribler en bold i straffesparksfeltet. Der er en række instruktioner, inklusive Stop, drej til venstre/højre, skifte retning, accelerere og sænke farten. Bed dem så om at drible igen, indtil du siger "lad bolden og få en andens". Denne del af opvarmningen får dem til at bevæge sig og tænke på at spille fodbold.
2. Gå derefter videre til en omgang svensk håndbold. Målmanden kan være med eller få en individuel opvarmning fra en assistenttræner eller en forælder.

Målmandsopvarmning

Tip: Stil aldrig dine spillere op foran et mål, så de kan skyde en ad gangen. Der bør ikke være nogen spillere, der står i kø før et spil. De varmer ikke op til en tur i cafeteriet!

Det er nu omkring 10 minutter at starte.

Nu er det tid til en hurtig drink og offentliggør startopstillingen.

Du skulle allerede have besluttet dig for startopstillingen og have det skrevet ned. Prøv at holde fast i det. Husk, at i løbet af sæsonen, alle spillere skal have mulighed for at:1) spille på forskellige positioner, 2) være kaptajn, og 3) starte og afslutte spil. Disse ting er vigtige for dine spillere.

Det er nu fem minutter til at starte.

Gider ikke med en lang peptalk. Dine spillere bør vide, hvad de skal gøre, og hvis de ikke gør det, det er for sent at fortælle dem nu. To minutter er rigelig tid til at bede dem om at gå ud og hygge sig.

Det er nu tid for dine spillere til at tage banen og spille!

Læs: Hvilken type fodbold-midtbanespiller er du?

TAG OS PÅ INSTAGRAM!

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[Hvordan varmer man børn op før en fodboldkamp?: https://da.sportsfitness.win/Sport/fodbold/1003044125.html ]