Den rigtige måde at gøre Stair Stepper

Hvis du ønsker at fakkel kalorier , tone dine balder og opbygge udholdenhed , trappe stepper er fik din ryg - men kun hvis du bruger det ordentligt. Rigtige form , intensitet og motion frekvens alle hjælpe med at bestemme effektiviteten af ​​din træning strategi. Stepbænke er udfordrende maskine, og kan ikke være det bedste valg, hvis du ikke er fysisk fit , eller du har problemer med knæ . Stepper sorter

For at bruge din stepper ordentligt , skal du kende dit udstyr , og hvad du kan gøre med det . På en stepmill , en type stepper , der ligner en rulletrappe og har en el-motor, du bogstaveligt talt gå op trin og kan springe et trin eller slå i forskellige retninger , som du går . I modsætning hertil stempel stepmaskiner afhængige lufttrykket snarere end elektricitet , de har separate pedaler , ligesom elliptiske maskiner , og kun tillade en lige op og ned bevægelse. De fleste fuld størrelse stepmaskiner har håndtag eller rækværk , selvom mini stepmaskiner , som er nedskaleret , bærbare -stemplede stepmaskiner , ofte ikke . Mini stepmaskiner også alvorligt begrænser din vifte af bevægelse, hvilket er grunden til mange motionister føle unaturlig bruge dem.
Korrekt form

Ikke alene god kropsholdning hjælpe dig se dine bedste , men det hjælper dig også med at få mest muligt ud af din springbræt træning. På stepper, holder din ryg lige og din kerne stram, at se fremad i stedet for ned . Selv om rækværk er robuste, afstå fra at læne på dine hænder eller arme . Målet er at arbejde din hamstrings og glutes , så hele din kropsvægt bør forblive på dine fødder. Træd så højt som muligt - . Tage større skridt vil hjælpe dig med at få dybt ind i muskelvævet for maksimal styrkelse
Intensitet

Du er nødt til at bryde en sved på stepper for en god aerob træning , men du behøver ikke at dræbe dig selv . Hvis du er ny til stepper, tilstræbe en moderat træning med hastighedsindstillinger tre til seks ud af 20, som arbejder ud til 40 til 60 skridt i minuttet . Hvis du allerede er dygtige på stepmaskiner , gå til en energisk træning med en hastighed mellem niveauerne seks og 10 eller 60 til 90 spm . Ligegyldigt hvad dit fitness niveau, starte med en fem minutters varme op på niveau to eller tre, eller 30 og 40 spm .
Skema

Nøglen til træning succes er konsistens , så brug din stepper ofte. Du har brug for 150 til 300 minutter om ugen af moderat cardio , eller mellem 75 og 150 minutter om ugen med kraftig cardio, at høste frugterne af aerob aktivitet . Dog kan bruge al den tid på trappe stepper føre til overforbrug skade . Bland din cardio ved skiftevis stepper træning med dage af walking, jogging , svømning eller ved hjælp af en stationær cykel . Hvis du er stillesiddende nu eller du har nogen medicinske tilstande , se en læge , før du starter en ny øvelse rutine .
Hoteltilbud
[Den rigtige måde at gøre Stair Stepper: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003006053.html ]