Fysikken bag Stair Stepper

Trappe stepper, en type af fitness-udstyr også kaldet en trappe bjergbestiger , efterligner bevægelsen af ​​klatre op et sæt trapper . Effekten af ​​stepbænke hviler på to grundlæggende fysik principper: vægt og tyngdekraft . Øvelsen kræver kroppen til at bruge sin egen vægt til at klatre mod tyngdekraften , at få kroppen til at arbejde hårdere og rekruttere det aerobe system. Fordi stepbænke udfordre det kardiovaskulære system og potentielt beskatte knæ, søge din læges godkendelse, før udstyret tages i brug . Stair Stepper Dynamics

Principperne for fysik, specielt inden for den dynamik gren af ​​fysik, kommer i spil, når du bruger en trappe stepper . Når du stiger på en trappe stepper, anvender du den kraft, der svarer til din kropsvægt op højden af trappen , tvinger kroppens aerobe system, og de ​​lavere kroppens muskler til at arbejde hårdere . Bevægelsen af ​​at hæve din krop opad får dig til at arbejde mod jordens tyngdefelt og forbruge mere energi og kalorier. For eksempel , en 176- pund person klatring på en 10 procent hældning expends omkring 52 ekstra kalorier per mile end han gør , når du går på en flad overflade , i henhold til teoretisk astrofysiker Dr. Ethan Siegel .
Muskel rekruttering

trappe stepper fungerer primært som en hjerte-kar- maskine, men det er også rettet mod benmusklerne og hofte flexors . Den dynamiske kraft eller artikulation af stepbænke nuller ind på hofte forlængelse , knæ udvidelse og ankel fleksion , forklarer ExRx.net . Øvelsen tvinger musklerne i nederste del af kroppen til at drive hele kroppen opad gentagne gange , rekruttering glutes , hamstrings , quadriceps og kalve i benene samt de centrale muskler i mave og ryg , ifølge Core Fitness. De fleste stepbænke for justeringer af modstanden niveau for øget intensitet. Brug let modstand til at arbejde på hastighed eller magt og tungere modstand for at udvikle ballistiske styrke, anbefaler det nationale råd for styrke-og konditionstræning .
Fysik Form

Brug korrekt form på trappe stepper fortsat kritisk , ikke kun for sikkerheden , men også for effektivitet i løbet af en træning. Medmindre du har balance problemer , undgå at bruge håndlister til at støtte din kropsvægt, som holder på maskinen mindsker træningsintensiteten og reducerer ben muskel aktivering. Også undgå at tage usædvanligt små eller overdrevne skridt på trappe klatrer. Vælg en komfortabel 6 - til 12-tommer stepping tempo i stedet , afhængigt af din fitness niveau , anbefaler Sarah Cannon Research Institute. Hold hele din fod på pedalen overflade og skubbe gennem hælen for maksimal effektivitet .

Fysiske fordele ved Stair Stepper

stepbænke effektivt målrette lår og bagdelen muskler og tilbyder et fremragende alternativ til løb uden at lægge stor indvirkning på leddene , forklarer American College of Sports Medicine. Regelmæssig hjerte-kar- motion, såsom at arbejde på en trappe stepper , kan reducere hjertesygdomme , positiv indvirkning blodtryk niveauer , hjælpe med at administrere diabetes og fremme vægttab , ifølge " Postgraduate Medicine. " Desuden kan regelmæssig aerob motion også tilbyde psykiske fordele herunder reduceret angst , lavere depression niveauer og stress modulation, " Postgraduate Medicine " fortsætter med at forklare .
hoteltilbud
[Fysikken bag Stair Stepper: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003031873.html ]