Cross- Trainer Maskine til Senior Udøver

Cross træning er en form for motion, der giver dig mulighed for at arbejde flere muskelgrupper i hele kroppen . Et cross-training maskine giver dig mulighed for at nå dette mål ved hjælp af et stykke af træningsudstyr. Det hjælper også dig med at vedligeholde styrke, hjerte-kar- sundhed, balance og fleksibilitet. De fleste cross trainer er sikkert for senior brug, da de hjælper med at kontrollere den række af forslag , når du motionerer og modstanden kan justeres til at rumme forskellige fitness niveauer. Traditionelle crosstrainere
p Der er mange forskellige mærker af crosstrainere , også kendt som elliptiske undervisere , men de generelt fungerer på samme måde . Med en traditionel crosstrainer , du står på maskinen og skridt i en elliptisk bevægelse. Du kan også holde på at bevæbne løftestænger , der arbejder din overkrop som du pumpe dem frem og tilbage med hvert trin. Dem uden modstand , eller som giver dig mulighed for at indstille modstanden lav er bedst til senior brug. Dette giver en lav-effekt øvelse, der er skånsom mod leddene. Hvad mere er, bevægelsen arbejder arme, bryst , ben, glutes og centrale muskler til at levere en komplet workout de kombinerer kredsløbstræning og styrketræning. Ved hjælp af en cross trainer kan også hjælpe dig med at holde fleksibel , forbedre mobiliteten og vedligeholde energi som du alder.

Liggende crosstrainere

liggende crosstrainere er cross trainer , der giver dig at udøve fra siddende stilling snarere end at stå op . De tillader dig at cykle dine ben som en stationær cykel og pumpe dine arme som en elliptisk træner . Nogle maskiner har sæder, der tillader dig at sidde oprejst , mens andre har sæder, der tillader dig at sidde i flere af en tilbagelænet position . Da du sidder , når de udøver denne maskine reducerer presset på leddene endnu mere end typiske crosstrainere , hvilket gør dem særdeles effektiv for ældre voksne , der er begyndt en workout rutine eller komme fra en skade , eller som er overvægtige.

tager det Slow

De hyppigste skader opleves af seniorer , når de udøver er overbelastningsskader ; disse kan forværres af gigt. Derfor er det vigtigt for seniorer til at moderere deres rutine ved træning med en cross trainer . Dette betyder at holde modstanden indstilling lav og kun øge det som din kondition forbedres, og din krop er i stand til at håndtere det . Du skal også til at holde din hastighed langsom til moderat , når de udøver og give tid til restitution mellem træningspas . Hvis du gør for meget for hurtigt , kan du trække eller rive en muskel samt forårsage ledsmerter.
Rutine

Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler at ældre voksne, der er i godt helbred deltage i mindst 150 minutters moderat cardio aktivitet hver uge. Selv hvis du lige er startet ud, ved hjælp af en cross trainer kan hjælpe dig med at opbygge op til dette mål. Før du begynder , skal du gøre en fem til 10 minutters warm-up til at cirkulere blod til dine muskler og forberede dem til motion. Varm op med dynamiske strækninger - såsom skulder cirkler, arm gynger og ben gynger - til forsigtigt at tage dine muskler gennem den række af forslag , der vil blive brugt under træningen. Du kan starte ud ved at gøre intervaller 10 minut på cross trainer en gang eller to gange om dagen med modstanden sat lavt . Dette kan gøres to til tre gange om ugen med mindst én hviledag mellem motion dage. Gradvist øge varigheden af ​​dine træningspas , modstandsgrupperne indstillinger og antallet af træningspas hver uge som din kondition forbedres.
Hoteltilbud
[Cross- Trainer Maskine til Senior Udøver: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Motionsudstyr/1003031874.html ]