Hvad er Definitioner af Dynamic Stretching & Ballistic Stretching

? Stretching er en integreret del af enhver effektiv fitness eller træning regime for atleter og fitness-entusiaster på alle niveauer . Dynamiske og ballistiske stretching teknikker kan anvendes i varme-ups , cool -downs eller som del af en dedikeret fleksibilitet uddannelse regime. Udstrækning mindsker risikoen for skader og kan øge sportslige præstationer ved at øge vifte af bevægelse og fleksibilitet omkring et fælles og de omkringliggende muskler. Dynamisk Strækker

Dynamic stretching er defineret som strækker bruge bevægelse til forsigtigt at tage dig til din maksimale rækkevidde af bevægelse. Dette kan indebære isometrisk eller isokinetiske muskelsammentrækninger. Forsigtigt kredser dine arme til at strække deltoids og øge vifte af bevægelse i skulderen er et eksempel på dynamisk stretching.
Ballistic Stretching

Ballistic stretching strække hjælp af momentum af en bevægende krop eller lemmer for at skubbe det ud over det normale vifte af bevægelse. Ballistic stretching indebærer rykvis , hoppende bevægelser at tvinge strække yderligere. Et eksempel er hoppende op og ned for at røre dine tæer med lige ben , strække hamstrings videre hver gang .

Fordele og ulemper

Ballistic strække, skønt effektiv til at øge vifte af bevægelse, tvinger musklerne til at trække sig sammen og forhindrer dem i at tilpasse sig stretch - øge potentialet for muskel stramninger og skade. Ballistic udspænding bør derfor undgås , medmindre den specifikke sport kræver en sådan bevægelse , i hvilket tilfælde en grundig opvarmning skal udfyldes på forhånd. Dynamisk strækker effektivt reducerer muskelstivhed og hjælper med at træne de neuro -muskulære veje, vigtig forud for træning eller konkurrencer. For eksempel kan en sprinter udføre dynamiske lunges at aktivere hans neuro -muskulære veje og mindske tæthed i hans hofte flexors . Dynamisk udspænding bør være et centralt element i enhver warm-up .
Dynamisk vs statisk stretching

statisk stretching indebærer strækker sig til den maksimale rækkevidde af bevægelse og holde den position. Efter muskel eller muskel gruppe justerer , kan strækningen øges en smule. Statisk udspænding er mere effektiv end dynamisk udspænding på at øge vifte af bevægelse , og bør derfor være en del af et effektivt fleksibilitet program . Men statisk stretching ikke reducere muskelstivhed og vil derfor ikke reducere risikoen for skader. Dynamisk stretching er den mere effektiv mulighed for at varme op før en sport.
Hoteltilbud
[Hvad er Definitioner af Dynamic Stretching & Ballistic Stretching: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Strækker/1003022251.html ]