Fem Bevægelser af rygsøjlen som relateret til Yoga

Din rygrad er i stand til en bred vifte af bevægelse. De fem primære bevægelser er fleksion , udvidelse, rotation, lateral fleksion og aksial forlængelse . Yogastillinger eller asanas , er designet til at flytte din rygsøjle gennem en bred vifte af bevægelse . Et godt afrundet yoga praksis vil omfatte alle fem primære bevægelser af rygsøjlen. Fleksion

Flexion indebærer afrunding din rygsøjle , som i Balasana ( Barnets positur ) og Chakravakasana ( Cat udgøre ) . Forreste bøjninger i yoga , såsom Paschimottanasana ( Siddende Forward Fold udgøre ) , Uttanasana (Stående Forward Fold positur ) og Janu Klovnen plus ( Head-to- Knee udgøre ) kræver nogle spinal fleksion . Men over - afrunding ryggen i sådanne fremadrettede bøjning positurer kan stresse diskene i din rygsøjle , så det er vigtigt at fokusere på nedbøjning dine hofter samt din rygsøjle.
Extension hoteltilbud

Udvidelse refererer til overordnet din rygsøjle. Tilbøjelig back- bøjning rejser såsom Shalabhasana ( Locust udgøre ) , Bhujangasana ( Cobra udgøre ) og Dhanurasana ( Bow udgøre ) kræve spinal udvidelse , som betyder knælende udgøre Ustrasana ( Camel udgøre ) . Yoga omfatter også flere kendte liggende backbends , såsom Matsyasana (Fish udgøre ) og Setu Bandasana ( Bridge Pose ) , der involverer spinal forlængelse. Den fulde back bue Urdhva Dhanurasana ( Opadgående Bow udgøre , også kaldet Wheel positur ) kræver et fuldt sortiment af spinal forlængelse.
Rotation og Lateral Flexion

Rotation involverer dreje rygsøjlen . Den siddende spinal twist Ardha Matsyendrasana (Half Lord of the Fishes udgøre ) kræver en stærk rotation af rygsøjlen. Jathara Parivrtti ( Belly Twist udgøre ) er en blidere liggende twist, der også roterer rygsøjlen. Bøje rygsøjlen til side kaldes lateral fleksion . Yogastillinger såsom Parighasana ( Gate - Latch udgøre ) og Parivrtta Janu Klovnen plus ( kredsede Head-to- Knee udgøre ) sideværts flex rygsøjlen.
Axial Extension

Axial udvidelse refererer til en samtidig udfladning af de tre kurver i rygsøjlen : columna eller lænden, bryst eller øvre ryg, og livmoderhalsen eller nakke. Når kurverne i rygraden er fladtrykt, hele rygsøjlen bliver længere . Axial udvidelse er en vigtig handling i stående udgør som Utkatasana (formand udgøre ) og Virabhadrasana III ( Warrior III udgør ) . Upavesasana ( Squat positur ) involverer aksial udvidelse , som betyder siddende udgøre Mahamudra ( The Great Seal ) .
Hoteltilbud
[Fem Bevægelser af rygsøjlen som relateret til Yoga: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Yoga/1003032874.html ]