Du SKAL lave disse opvarmninger og nedkøling efter at have spillet basketball

Del dette på WhatsApp

Basketball er et meget teknisk spil, der involverer fremragende hånd/øje-koordination. Spillet involverer også enorme mængder konditionering.

Via

Det er ekstremt vigtigt for en spiller at være grundigt opvarmet og klar til at spille før ethvert spil.

EN god opvarmning skal øge kropstemperaturen og pulsen. Det skal også reducere muskelstivhed og forberede atleter til konkurrence. Opvarmning hjælper også blodkarrene med at udvide sig og reducerer dermed modstanden mod blodgennemstrømningen. Det forbedrer effektiv køling og bevægelsesområde. Det er afgørende for mental forberedelse for spillerne. Her er et par øvelser, der udgør en god opvarmning for en basketballspiller:

• Individuel opvarmning (10-20 minutter)

Giv spillerne mulighed for både fysisk og mentalt at forberede sig.

Eksempel:Selvmassage, ankel- og fodøvelser, spring og skydning.

• Cardio opvarmning (5-10 minutter)

Hæv pulsen

Inkluder sjove og engagerende øvelser

• Dynamisk udstrækning (5 minutter)

• Enkeltbensbalancering: Du skal stå og kigge fremad med din højre arm foran din torso med dit højre ben let hævet fra jorden. Start øvelsen ved at bøje hoften, hængsles din torso ned og holde dine ben let bøjet. Stræk dit frie ben bagud for balance, mens du rækker ud efter din venstre fod med din højre hånd. Vend tilbage til startpositionen efter en pause og gentag efter sideskift.Via
• Knæ kram : Sæt dig ned med bøjede knæ, mens du krammer den. Løft dine fødder fra gulvet. Fortsæt ved at åbne dine arme og stræk dine ben til en 45-graders vinkel og læn dig tilbage. Løft din torso, bøj dine knæ og vend tilbage til startpositionen.

  Via

• Dåseåbnere: Læg dig først på den ene side af kroppen og hold hovedet op, mens du støtter det med hånden for at bevare balancen. Tag en dyb indånding og løft din hæl op, mens dit knæ skal være placeret i en vinkel på 45 grader i forhold til resten af ​​din krop. Begynd derefter at flytte din hånd fra den ene side til den anden, mens resten af ​​din krop skal være stiv.
• Sideudfald: Start med at stå lige med fødderne fra hinanden (skulderbredde) og gå ud til siden og overfør din kropsvægt til det ben. Brug dine fødder til at skubbe dig tilbage til startpositionen og gentag øvelsen.

  Via

• Sumo squats : Start med at stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand. Hold en håndvægt i hver hånd foran dine hofter. Bøj dig ned i en squat-position, mens du skubber hofterne tilbage og holder knæene vendt udad. Bring samtidig håndvægtene ned på gulvet og hold dem mellem dine ben. Rejs dig derefter op og gentag øvelsen.

  Via

Hastighed (2-5 minutter)

Bevæg dig i flere retninger og kombinationer

Efter opvarmningen, spilleren kan fortsætte med at spille spillet. Nedkølingen er lige så vigtig og vigtig som opvarmningen. Nedkølingen fungerer som en nulstilling til næste træning eller kamp. Det reducerer også chancerne for at forårsage skade på spilleren. Det gør det muligt for pulsen at vende tilbage til normal og gradvist bremse vejrtrækningen. Hjælper med at forhindre muskelømhed og forbedrer afslapning. De fleste nedkøling varer 3-10 minutter og inkluderer bruser, blide bevægelser og strækøvelser.

Her er de øvelser, der kan udføres efter et spil som en cool down:

• Gåture
• Rask gang
• Stående stræk
• Dyb vejrtrækning eller yogastil Shavasana

• Ankelrotationer: Peg tæerne mod loftet og begynd derefter langsomt at rotere foden i en hel cirkel. Bevæg ikke benet, således at rotationen kun sker ved ankelleddet. Gentag med dit andet ben.

  Via

• Dobbelt hofterotation: Læg dig på ryggen med bøjede knæ. Fortsæt derefter med forsigtigt at sænke begge knæ til den ene side så langt som muligt. Hold stillingen i 10-30 sekunder. Bring dem derefter tilbage til midten og gentag.

  Via

• Statiske øvelser er mere passende til nedkølingen, da de hjælper musklerne med at slappe af, genopretningen af ​​muskelfibrene og genetablering af deres normale bevægelsesområde.

Konklusion:

Når du spille basketball , du bruger både din overkrop og underkrop. Derfor er korrekt opvarmning og nedkøling af hele din krop afgørende. Korrekt forberedelse til træning og spil er vigtig for succes. Muskelstivhed menes at være direkte relateret til muskelskade, og derfor er opvarmnings- og afkølingsøvelserne nødvendige for at reducere skader hos atleterne. Der er mange gode øvelsesbøger og videoer, som kan hjælpe dig igennem processen. Husk aldrig at glemme at varme op eller køle ned, da det er afgørende for at forhindre risikoen for skader.

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[Du SKAL lave disse opvarmninger og nedkøling efter at have spillet basketball: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043671.html ]