Disse er de lyskestrækninger, du bør gøre, før du dyrker enhver sport

Del dette på WhatsApp

Hvis du løber eller dyrker en sport, der involverer meget løb, det er til dig! Chancerne for, at du trækker dine lyskemuskler er høje, hvis du ikke varmer dem op før leg.

En nedkøling er lige så vigtig som en opvarmning for at bekæmpe muskelømhed og fremmer hurtigere restitution. Kilde.

Lyskens muskler hjælper med at addere benene sammen. Disse adduktormuskler er en af ​​de største muskelgrupper i kroppen og kan nemt blive skadet.

For at minimere risiko for en skade som et træk eller en rift , sørg for, at du dynamisk strækker dem ud før spillet.

Dynamiske stræk

Dynamiske stræk før en øvelse hjælper med at varme muskler og led op, så de let glider hen over hinanden.

Det får din puls op, så den kan pumpe mere blod og næringsstoffer til musklerne for at fungere effektivt. Alt dette tilsammen hjælper med at forhindre skader som muskelrivninger og belastning.

3 måder at strække lysken dynamisk på:

• Sideudfald:

Stå på begge fødder og kom ind i en bred stilling. Afstanden mellem dine fødder skal være bredere end din skulderbredde.

Derfra, begynd at bøje det ene knæ ved at læne sig sidelæns på det ene ben og ret det andet ben ud. Gentag på den anden side. Hold momentum i gang ved at bevæge dig fra side til side.

10-15 af disse på hver side skulle være gode.

• Åbn og luk portstrækning:

Stå med fødderne i hoftebreddes afstand. Løft højre knæ op til hofteniveau.

Drej det eksternt væk fra din krop og plant dine fødder ned. Bring den på samme måde tilbage foran ved at dreje den indvendigt og læg fødderne ned. Gentag på venstre side.

Dette er en god opvarmning for lyskemusklerne. 10 på hver side burde være tilstrækkeligt .

• Stridere:

Kom i en høj plankeposition og før dit højre ben/strider frem og placer det ved siden af ​​dine håndflader. Hop tilbage, mens du får venstre ben frem.

Gentag 10-15 gange på hver side.

3 måder at strække lysken statisk på:

Statiske stræk bør udføres efter en fysisk aktivitet som at spille som en del af en effektiv nedkøling . Disse stræk hjælper med at eliminere laktat, der opbygges efter en anstrengende aktivitet, forebygge muskelømhed og hurtigere restitution. Det regulerer også kroppens temperering, puls og vejrtrækning.

3 statiske stræk, som du bør lave:

• Siddende butterfly stretch:

Sidder på gulvet, bring dine fodsåler sammen, og lad dit knæ falde til hver side, indtil det rører gulvet (tving ikke, hvis dette ikke sker ved første gang). Husk at blive ved med at trække vejret, hold i mindst 10-15 sekunder.

• Siddende adduktor stretch:

Stræk begge ben til siden og lav et bredt V, indtil du mærker et stræk på inderlåret. Hold i minimum 10-15 sekunder . Hvis du gør dette for første gang, tag det roligt og overdriv det ikke.

• Squatting lyske stræk:

Med dine ben vidt adskilte, åbne dine fødder og begynde at sidde på hug, indtil du kommer parallelt med jorden. Stop, når dine knæ er på linje med dine ankler. Placer begge hænder på indersiden af ​​dine lår og skub dine ben ud.

Hold i 10-15 sekunder.

Lysken er det hyppigst skadede område. Hvis du vil sikre dig, at du minimerer risikoen for en skade, tage lidt tid og varm dem op .

Udover forebyggelse af skader, en opvarmning forbedrer psykologisk din præstation. For at bekæmpe muskelømhed og hurtigere restitution efter et spil, en nedkøling er et must!

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[Disse er de lyskestrækninger, du bør gøre, før du dyrker enhver sport: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043650.html ]