Kan svømning løse dit problem med diskslip

Del dette på WhatsApp

Hvis du er ved at komme dig efter en diskusprolaps, du tilbringer sandsynligvis meget tid i sengen og hviler dig.

Den dårlige nyhed er, at overdreven sengeleje svækker dine muskler såvel som stivner dine led.

Svømning er den bedste aerobe træning med lav intensitet at stole på, hvis du er ved at blive stiv af at ligge i sengen og ikke kan nå at sidde op eller gå. Det er også en god måde at lindre smerte på.

Svømning hjælper med at overvinde rygsmerter fra en diskusprolaps. Da det ikke er vægtbærende, det belaster rygsøjlen mindre. Det styrker også de muskler, der støtter ryg og nakke.

Et par tips, som du bør huske på, når du svømmer, mens du restituerer efter en diskusprolaps:

• Start langsomt :

  Svømning er ikke skurrende, og vandets opdrift fjerner betydelig stress fra smertefulde rygmarvsled.

Nøglen er at starte langsomt. Svøm i 10 minutter på den første dag og øg den tid gradvist hver dag.

• Rygsvømning:

  Svømmeteknik og valg af slag kan yderligere afhjælpe noget af presset. Rygsvømning er bedst til slip disc problemer, når du ligger i vand i liggende stilling.

  

  Vandet tager det meste af trykket ved at støtte din ryg.

• Dyb vejrtrækning:

  Træk vejret ved hjælp af din mellemgulv for yderligere at reducere stress og frigøre smerte.

• Varm pool:

  Svømning i en varm pool hjælper med at øge blodgennemstrømningen til rygsøjlen og hjælper i helingsprocessen.

• Vandaerobic klasser:

  Tilmeld dig en skånsom vandaerobic klasse når genopretningen er godt i gang.

  

  Udover at lindre stress, det er en sjov måde at socialisere på, få en træning og styrke ryg- og kernemuskulaturen.

Nu hvor vi har fastslået, at svømning er en fantastisk måde at overvinde smerter på, mens man restituerer efter en diskusprolaps, der er visse ting, du skal være opmærksom på.

Dette er et par ting, der øger smerte og bør undgås:

• Strækker sig ikke:

  Udstrækning før du går i poolen er afgørende for at undgå potentiel skade, der kan føre til uberettiget smerte.

• Nakkeskade:

  Hvis du svømmer freestyle, sørg for langsomt at rulle hovedet op af vandet for at trække vejret og undgå dramatiske bevægelser, der kan øge smerten.

• Vend drejning:

  En flipvending til sidst bør undgås, da det kræver teknik. Hvis du ikke er konditioneret ordentligt, kan dette yderligere skade nakke og ryg.

• Overdrive træningen:

  Husk ikke at overdrive aktiviteten. Svømning er en meget god måde at lindre de fleste problemer forbundet med en diskusprolaps. Hvis det tages for langt, det kan anstreng en muskel og bliver til et mareridt .

En vigtig ting at bemærke er, at svømning alene ikke kan være et middel mod dine smerter i forbindelse med diskuspropper. Først, du bør få professionel hjælp og søge råd hos en fysioterapeut.

Svømning er sikkert, fordi det er en øvelse med lav effekt. Så, når først blev bedt om at genoptage aktiviteten, begynde at svømme blidt med lavintensive slag.

Synspunkterne og meningerne i denne artikel er forfatterens og afspejler ikke nødvendigvis vores virksomheds synspunkter, partnere og andre organisationer. Selvom alle oplysninger på vores blog er sande efter vores bedste viden, vi garanterer ikke rigtigheden, pålideligheden eller fuldstændigheden af ​​de præsenterede oplysninger. Enhver rådgivning eller udtalelse er udelukkende til informationsformål og bør ikke opfattes som et alternativ til professionel rådgivning.

[Kan svømning løse dit problem med diskslip: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003043655.html ]