8 tilfældige tanker om træning i fodboldpræstationer

Denne artikel blev oprindeligt postet af Lori Lindsey på www.lorilindsey.us. Læs originalt indlæg

Forleden dag min gode ven og kollega præstationstræner, Mike Robertson skrev en artikel om tilfældige tanker han har haft i løbet af de sidste par uger om styrke, fart, og konditionering.

Dette fik mig til at tilføje til min allerede igangværende liste over tilfældige tanker, jeg har i forhold til fodboldtræning.

Så, her er et par af de tanker, jeg har, mens jeg træner atleter.

1. Træning i sæsonen ER vigtigt. Der er altid en masse snak om, hvad fodboldspillere skal gøre i lavsæsonen med hensyn til styrke og kondition. Men ingen taler om vigtigheden af ​​at bevare styrken hele året. Især når størstedelen af ​​atleterne allerede har specialiseret sig og ikke dyrker flere sportsgrene. Stop med at tænke på træning som sæsonbestemt, og begynd at implementere i din rutine på årsbasis - også selvom det kun er 1x/uge i løbet af sæsonen.

2. Byg bagsiden op. Jeg har skrevet om dette før - læs det her, men det kan ikke siges nok. Størstedelen af ​​de atleter, jeg træner, er gode "pushere", hvilket betyder, at squat og push-ups er meget nemmere at udføre end "trækkende" øvelser såsom dødløft, rækker, og pull-ups. For at forblive sunde og reducere sandsynligheden for skader på glutes, baglår, og ryg skal være stærk.

3. Bliv hurtigere med enkeltbensstyrke. "Hun skal blive hurtigere" er noget, jeg hele tiden hører fra forældre og trænere. Fancy hastighedsøvelser og stiger vil ikke gøre spillere hurtigere - i bunden af ​​hastigheden er styrke, især enkeltbensstyrke. Fokuser først på styrke og bevægelseskvalitet, og så kommer hastigheden. Her er et par eksempler:

4. Bevægelseskvalitet er afgørende, og opvarmningen er et godt sted at understrege det. Hvis det at blive hurtigere og opbygge bagsiden er nøgleelementer for at hjælpe med at løfte dit spil til næste niveau, så begynd at lægge den grundlæggende mekanik ind i din opvarmning og mestre dem for helvede.

5. Spil er for alle. Nogle af mine yndlingsminder ved at spille professionelt og med landsholdet er, da vi spillede kampe for at varme op, at bryde monotonien i træningen, eller som et konditioneringsværktøj. Ja, landsholdet spillede tag og tic-tac-toe-spil - det er en fantastisk måde at opbygge kammeratskab og bare have det sjovt. Bundlinjen - træning skal være sjovt.

6. Fokuser på kvaliteten af ​​din aflevering. Vil du virkelig tage dit spil til næste niveau - fokuser på forskellige typer afleveringer. Lang distance, chippas, bøjede bolde – alle med den korrekte vægt på dem, så det er nemt for din holdkammerat at håndtere. Et af de svageste områder i kvindespillet er kvaliteten af ​​afleveringer. Vi er blevet så hyperfokuserede på "færdighedsarbejde" i trange områder, at vi glemmer, at fodbold spilles på en af ​​de største sportsbaner. Alle de snævre berøringer i en 5-yards radius hjælper dig ikke, hvis du ikke konsekvent kan forbinde dine afleveringer.

7. Bøl dine reps for at styrke overkroppen. Vi kan alle blive enige om, at underkroppens styrke er vigtig, men overkroppens styrke er lige så afgørende, når det kommer til den samlede præstation – dvs. afholder forsvarere, forbedret bevægelseskvalitet, og hastighed. En måde at hurtigt bringe overkroppen "op i fart" er at bølge høje og lave reps. For eksempel, på dag 1 kan atleten udføre hældningspush-ups i 20 reps i 2 sæt, Udfør derefter på dag 2 6-8 reps på en meget lavere hældning i 3-4 sæt. Dette er ikke raketvidenskab, men jeg har set det fungere meget bedre end bare lige sæt og reps.

8. Bevægelsesevner for øget aerob base. Jeg tror, ​​vi alle kan blive enige om, at konditionering skal være rettet mod spillets krav. Imidlertid, tidligt i træningsprocessen kan konditionering være mere generel for at opbygge en større mere effektiv aerob base. Ved at bruge bevægelsesfærdigheder som at springe, høje knæ, rygpedaler, forskellige bevægelsesfærdigheder giver ikke kun mulighed for yderligere bevægelseskvalitetsarbejde, men hjælper med at fremkalde en bredere base, så fremadrettet kan konditioneringsarbejdet blive mere specifikt og højere intensitet.

Dette er på ingen måde en udtømmende liste, men det er en tilfældig samling af tanker, som jeg oplever på daglig basis, mens jeg træner mine fodboldspillere. Jeg ville elske at høre nogen af ​​dine tanker om fodboldtræning, som du mener kunne føjes til denne liste.

Få mere fra Lori på hendes hjemmeside på www.lorilindsey.us.

[8 tilfældige tanker om træning i fodboldpræstationer: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003044978.html ]