Gør pilates til en del af dine nytårsforsætter

Med det nye år får vi også mulighed for at se nogle nye ansigter. Pilates er ikke længere et elitetræningsprogram kun for dansere og de meget rige. Det er anerkendt af personlige trænere, fysioterapeuter og kiropraktorer som en ekstremt effektiv træningsform for mennesker på alle fitnessniveauer. For at hjælpe nytilkomne til Pilates vil vi gerne poste svarene på nogle ofte stillede spørgsmål med håb om, at det vil hjælpe folk til at føle sig mere trygge ved at gøre Pilates til en del af deres almindelige træningsregime.

1. Hvordan adskiller Pilates sig fra andre træningsprogrammer?
   Hver øvelse engagerer de centrale mavemuskler, og metoden lægger vægt på styrkelsen af ​​'powerhouse'-regionen - mave, ryg, lænd, inder-/yderlår og balder. Styrke opnås gennem stabilisering med fokus på bevægelse og funktionalitet. Pilates koncentrerer sig om at forlænge, ​​styrke og tone din krop uden at tilføje bulk til dine muskler.
   
2. Er Pilates kun lavet med maskiner?
   Nej. Joseph H. Pilates designede fjedermodstandsmaskinerne i forbindelse med et måttearbejdsprogram, og din komplette træning kan omfatte øvelser på en kombination af Reformer, Wunda Chair, High Chair, Ladder Barrel, Spine Corrector, Half Barrel, Cadillac og måtten.
   
3. Hvorfor er der så få gentagelser af hver øvelse?
   Mindre er mere! Hver pilatesøvelse har kun 3, 5 eller 10 gentagelser. Øvelserne er designet til at arbejde din krop med præcision og effektivitet, hvilket gør yderligere gentagelser unødvendige.
   
4. Hvorfor betragtes Pilates som et sind/krop-konditioneringsprogram?
   Pilates er en meget intelligent form for kropspleje. Dit sind er engageret gennem et specifikt program af øvelser, snarere end at vandre formålsløst under en træning med gentagne aktiviteter. Når du fokuserer og koncentrerer dig om din krops bevægelser, udfører du en komplet mental og fysisk træning.
   
5. Hvor hurtigt efter jeg er begyndt med Pilates vil jeg se resultater?
   Selvom de individuelle resultater vil variere, føler de fleste sig bedre på blot et par sessioner. Med konsekvent øvelse vil du få øget styrke i dit 'powerhouse' og være godt på vej til at opnå ægte mental og fysisk kondition.
   
6. Når jeg ser på nogen, der laver pilates, virker det ikke kraftigt nok for mig. Kan Pilates give mig en god træning?
   Når de fleste mennesker først starter med Pilates, er der en masse ny information, som kroppen skal lære, så du får sandsynligvis ikke en aerob træning i begyndelsen. Pilates kan være aerob på mellem- og avanceret niveau, når bevægelsesmønstrene bliver mere velkendte. Pilates kombinerer også udstrækning og styrkelse, ved at bruge fjedre og din egen kropsvægt som modstand, på en måde, der kan forekomme lettere end andre træningsformer, men alligevel arbejder du hårdere og dybere gennem musklerne.
   
7. Jeg har haft mange skader og fysiske problemer i løbet af mit liv. Kan Pilates hjælpe mig?
   Ja helt sikkert. Pilates-metoden til kropskonditionering har en lang historie med at hjælpe mennesker med tidligere og nuværende skader. Både fysioterapeuter og kiropraktorer har samarbejdet med Pilates-instruktører for at hjælpe med at helbrede bløddelsskader og komme sig over forskellige fysiske problemer.
   
8. Hvor ofte vil jeg dyrke pilates?
   Pilates ligner andre træningsformer. Du vil være sikker på, at du giver din krop tid nok til at restituere, når musklerne bliver belastet. To gange om ugen, når du lige er startet, er godt, med mindst to dage mellem træningerne. Efterhånden som du bliver stærkere med konsekvent træning, skal du øge til tre gange om ugen med mindst en dags hvile. Husk at variere dine øvelser ofte, da kroppen elsker at tilpasse sig.

Så hvad kan du forvente af at gøre Pilates til en fast del af dit fitnessregime?
En længere, slankere fysik, øget energi og udholdenhed og færre smerter fra hverdagens stress.

Koncepterne bag Joseph Pilates' tilgang til fysisk og mental fitness kan bruges til alle aldre, former og fitnessniveauer. Når man først har lært disse, kan de indarbejdes i hverdagens aktiviteter, såsom at gå ned ad gaden eller stå ved et busstoppested. Og for eliteatleten er forbedringerne af deres præstationer enormt givende.

[Gør pilates til en del af dine nytårsforsætter: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1003050244.html ]