Paula Findlays tips til vinterløb

For adgang til al vores trænings-, udstyrs- og løbsdækning, plus eksklusive træningsplaner, FinisherPix-billeder, begivenhedsrabatter og GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>tilmeld dig Outside+.

Olympiske Paula Findlay, der er hjemmehørende i Edmonton, Canada, ved en ting eller to om koldt vintervejr. I stedet for at trække sig tilbage indendørs foretrækker Findlay at omfavne frysen og løbe udenfor året rundt. "Jeg elsker virkelig vinteren," siger hun. “Jeg trives lidt mere i koldt vejr end varmt vejr. At gå ud og løbe i 35 grader celsius dræber mig bare, men at gå i minus 10 eller minus 15 får mig faktisk til at føle mig supergod!”

Findlay, der kommer fra en familie af skiløbere, er ikke fremmed for at være i sneen og ser frem til at tilbringe hver feriesæson i bjerget Canmore, hvor hun regelmæssigt står på ski og løber, uanset temperaturen. ”Sidste jul kiggede jeg ikke engang på temperaturen, jeg var bare ude at løbe juledag, for det gør jeg altid. Jeg gik ud omkring klokken 11, så jeg tog bare en løbejakke og strømpebukser og en hat på – og jeg frøs fuldstændig! Det var det koldeste, jeg nogensinde har været. Men jeg blev ved med at løbe i en time og tænkte bare, at jeg var en tøs, og jeg ville varme op. Jeg kom ind og kiggede på min telefon, og det var minus 32 grader udenfor! Det var måske lidt for koldt, og jeg var ikke rigtig klædt på til det, men så længe du klæder dig til det, kan du virkelig løbe i stort set alt vejr."

Indrømmet, Findlay er en speciel race af hårde. "Intet holder folk fra Edmonton indendørs," siger Findlay. "Folk løber ud i al slags vejr. De går ud og kører selv når vejene er totalt forræderiske. Det gør dig bestemt hård, at være fra Edmonton! Du skal bare på en måde omfavne vinteren, hvis du bor i Canada. Hvis du sidder inde og hader det, bliver du elendig. Men hvis du omfavner det faktum, at du stadig kan træne udenfor – stå på ski og løbe med det rigtige tøj eller få en fat bike og køre – så er det virkelig sjovt. Jeg har lige valgt at omfavne det!”

Findlay deler sine tips til at nyde naturen, selv i vinterens dybeste kulde.

RELATERET: Forbrænder vinterløb flere kalorier?

Layer Up &Keep It Core

Findlay vælger flere lag, når du skal udenfor. “Du skal bare klæde dig ordentligt på for at holde dig varm og godt tilpas. Man kan kun tage så meget tøj af i varmt vejr, men man kan lægge så meget op, som man har brug for til kulden,” siger hun. "I denne jul var det minus 25 Celsius en dag, og jeg vandrede op på et bjerg med min ven, og vi var helt komfortable hele tiden, fordi vi havde det rigtige tøj på." At holde en varm hals og kerne er topprioritet for Findlay. “Noget af det vigtigste er at have en nakkegamacher. Luften går ned i din skjorte, hvis du ikke har en, og det er det, der kan gøre dig rigtig kold, siger hun. "Men med en gamacher kan du trække den op over dit ansigt, hvis det blæser og er iskoldt, eller du kan bare holde det nede om halsen, og det forhindrer vinden i at nå din kerne. Jeg synes, at så længe jeg har et godt kernelag på, er jeg normalt ret godt tilpas. Hvis min kerne er varm, holder den alt andet varmt – det betyder ikke så meget, hvad jeg har på mine ben. Og jeg går næsten altid med hat og helt klart handsker.”

Fodtøj figurerer også i Findlays plan for vintervarme. ”Det rigtige fodtøj er vigtigt. Generelt, hvis det bare er snedækket og ikke iskoldt, vil jeg have almindelige løbesko på, men jeg bærer den vinteriserede version af alle mine løbesko. De er vandtætte, hvilket er virkelig vigtigt, fordi de holder mine fødder tørre og varme. Jeg plejer også at have uldsokker på, når jeg løber i kulden,” siger Findlay.

RELATERET: Triathlete's Winter Training Clothing Roundup

Babytrin til en stærk base

“Fordi det glatte underlag kan være en lille smule farligt, tvinger det dig til at løbe rigtig langsomt. Det synes jeg faktisk er rigtig godt til denne årstid. Det tvinger dig til at holde dig selv tilbage – at køre base miles og køre dem med den rigtige hastighed. Det kan være nemt at lade sig rive med og ville skynde sig tilbage i fitness i starten af ​​sæsonen, men når man løber på sne, er det umuligt at gøre det,” siger Findlay. ”Der er lidt risiko for at glide og komme til skade, men man skal bare passe på sit fodfæste og være forsigtig. Du skal gå langsommere, tage mindre skridt og ikke skubbe så hårdt fra. Jeg nyder det virkelig. Og på grund af den basistræning, jeg har lavet i vinter, føler jeg mig stærkere. Jeg har været i stand til at opbygge mit løb til 90 minutter uden problemer, da jeg plejede aldrig at kunne løbe 90 minutter. Det var for lang tid for mig.”

RELATERET: Spørg en træner:Hvordan løber jeg om vinteren uden at blive skadet?

Chill In The Chill

Findlay går ind for en mere afslappet tilgang til vinterløb, i overensstemmelse med behovet for at fortsætte med en vis grad af forsigtighed. “Om vinteren har jeg aldrig min GPS på. Jeg prøver ikke at bekymre mig om, hvor langt eller hvilket tempo jeg går – det er en sikker måde at glide og falde på. Gå hellere ud af døren!”

RELATERET: Paula Findlay deler sin vej fra kamp til succes

[Paula Findlays tips til vinterløb: https://da.sportsfitness.win/coaching/andre-Coaching/1003053727.html ]