Sådan Walk for et sundt hjerte

Administrerende højt blodtryk, højt kolesteroltal og holde dit hjerte sundt er vigtigt at reducere din risiko for alvorlig hjertesygdom , hjerteanfald og slagtilfælde . Motion er en vigtig del af et hjerte sund livsstil, men mange mennesker finder at gå til en gym eller sundhed klub for dyrt og tidskrævende . Men walking er noget du kan gøre hvor som helst når som helst. Regelmæssig walking kan hjælpe dig med at tabe sig og forbedre sundheden for dit hjerte. Instruktioner
Start langsomt og lyt til din krop.
1

Start forsigtigt. Den største fejl folk gør, er at gå fra at gøre ingen motion til at gøre for meget, for hurtigt. Dette kan gøre dig ondt , alt for træt og øger din risiko for skader. Det ændrer også din daglige tidsplan og hvis du forsøger at udøve for meget ved første du kan opgive dit program , da det forstyrrer andre aktiviteter.
2

Begynd med blot tre dage pr week.If du er bare starter ud forsøge at gå tre dage om ugen i femten til tyve minutter. Hvis dette gør det tidsrum på én gang er for meget, bryde det op i to eller tre sessioner i hele din dag. Bare sørg for at gøre femten til tyve minutter Total på de tre dage. Ophold med dette for en til to uger . Lad din krop at tilpasse sig og giv dig selv tid til at vænne sig til montering motion ind i din daglige rutine.
3

Tilføj en day.Then næste uge forsøger at gå fire dage. Så i en anden en eller to uger tilføje den femte dag i. Herfra arbejde på at øge den tid, du går hver dag . Blot tilføje et par minutter , når du kan. Dit mål er at arbejde op til at gå i mindst tredive minutter på fem dage om ugen .
4

Skær tilbage, hvis du føler for sore.Remember hvis du begynder at føle ømme eller trætte tilbage en smule. Dette kan virke som en langsom proces, men det vil give dig mulighed for gradvist at tilpasse sig til dit nye program, som vil gøre dig mere tilbøjelige til at holde wit det, i stedet for at være en af ​​de tres procent , som opgiver deres træningsprogram indenfor uger efter det.

Planlæg et tidspunkt på dagen .
5

Lav en commitmentThe grund de fleste mennesker ikke holde sig til en øvelse program er, at de gør for meget for hurtigt , og gør det ikke en prioritet i deres liv. Det er nemt at sige, at du vil udøve , men som dagen går langs der kan være mange undskyldninger for ikke at gøre dit træningspas. Du er nødt til at beslutte, at dit helbred er vigtigt, og dit træningspas skal planlægges ind i din dag .
6

Beslut hvad tid på dagen arbejder best.Figure et tidspunkt på dagen, du ved, du kan forpligte sig til at udøve. Hvad tid på dagen har du mest energi ? For nogle mennesker er dette den første ting om morgenen, for andre er det senere på dagen . Hvis du er balance mellem arbejdsliv og familiemæssige forpligtelser hvad tid på dagen , så du har den mindste mængde af forpligtelser? Dette kan betyde at komme op lidt tidligere i morgen eller give nogle TV-tid .
7.

Skriv det i din calander.Actually skimte en tidsplan for din dag med alle dine arbejds-og familiemæssige forpligtelser og omfatter aftaler og eventuelle hobbyer eller aktiviteter, du normalt gør . Derefter finde ud af en realistisk tid, hvor du rent faktisk vil gå. Brug tidsplanen i afsnit ét til langsomt begynde at tilføje denne gang ind i din dag . Giv denne gang den samme prioritet , som du ville på arbejde eller et lægebesøg .
8

Gør din tur et ikke omsætteligt aktivitet . Det sværeste er at komme i gang. Men efter at gå regelmæssigt i et stykke tid , vil du se, hvor meget bedre du føler som vil give dig motivation til at fortsætte .
Arbejde på det rigtige intensitet .
9.

gå ligesom du mener it.Many mennesker hævder, at de går hele tiden, men uden udbytte . Dette er normalt , fordi de ikke gå rask nok, og ikke fokusere på fitness. Som enhver hjerte-kar- øvelse, du har brug for at gå hurtigt nok til at komme ud af ånde og bryde en let sved . At kunne gå en femten minutters mile er et godt mål at arbejde op til - men dette er en meget rask tempo .
10

Bedøm dit niveau af anstrengelse . Som du gå Sørg du tage lange skridt og svinge armene for at øge din puls . Selv om det kan bidrage til at gå med en ven sørg for at du ikke bruger din session tale. En test for at se , om din puls er på det rigtige niveau er snak testen. Du skal ikke være så forpustet , at du ikke kan besvare et simpelt ja eller nej spørgsmål , men du bør ikke være i stand til at bære på en komplet samtale enten. Din energi bør være på at trække vejret dybt og jævnt og du skal være forpustet til det punkt, du kan ikke tale stabil .
11

Sørg for at du føler at du er exercising.You kan også bruge bedømmelse af opfattet anstrengelse for at teste dit niveau . Dette er en skala , der spænder en-ti . Du vurdere , hvordan du føler med det ene er i søvn og ti er helt opbrugt. Du ønsker at føle, at du er på en 6:55 hvor du ved, du træner , men du kan opretholde tempoet for hele sessionen .
12

Vær forsigtig med at tage din puls , hvis du er på medicin. Mange medikamenter forstyrre din puls. Tal med din hjertespecialist eller primær pleje læge om, hvad en sikker puls er for dig. Hvis din læge fortæller dig, det er OK , kig ind ved hjælp af en skærm. Iført en skærm er en langt mere effektiv måde at overvåge din intensitet niveau, så tager din egen puls .
Få det rigtige udstyr.
13

Få gode sneakers. Sørg for at du vælger sko, der er godt polstret og støttende . Hvis du har problemer med mund smerte eller andre forhold se på gel-indlæg eller professionelle orthotics , der kan minimere stress og ubehag, når du går.
14

Shop for højre treadmill.If du beslutter at gå på en løbebånd sørg for at få en god kvalitet en. Billigere versioner ofte ikke giver en masse stabilitet eller dæmpning og du kan ende op med ømme knæ og hofter . Det burde have solide gelændere , som du kan holde på mens du står op straight. Du bør ikke have at bøje sig over at holde på . Som du gå der bør være nogle give til bæltet til at afbøde din landing. Mange fitness butikker vil lade dig prøve løbebåndet i butikken, før du køber.
15

Sørg for at have en vandflaske med you.Dehydration kan ske hurtigt , især i sommermånederne. Dette kan føre til muskelkramper og træthed . Drik før du går, i løbet af din tur, og efter din tur. Medbring en flaske med dig og nippe fra det hele tiden i hele din tur og din dag.
Hoteltilbud
[Sådan Walk for et sundt hjerte: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Gåture/1003022479.html ]