Bike pulszoner

Din puls er en glimrende indikator for din træning intensitet . Når cykling skal du træne i en af ​​fire pulszoner , afhængigt af formålet med din træning. Disse zoner er baseret på din maksimale puls , som du kan vurdere ved at trække din alder fra 220 . Level One

Det første niveau pulszone er 45 til 50 slag i minuttet lavere end din maksimale puls . For eksempel, hvis din maksimale puls er 190 , så vil din første træning zone ville være 140-145 slag i minuttet eller lower.This træning zone bruges til inddrivelse efter mere intens træning . Det kan også bruges til træning efter en tvungen pause fra cykling på grund af sygdom eller tilskadekomst.
Level Two

Træning niveau to er 35 til 45 slag i minuttet lavere end din maksimale puls. Hvis din maksimale puls er 190 , så dit niveau to træningszone vil være 145-155 slag i minuttet. Når du træner i denne zone det skal føles mærkbart sværere end uddannelse i dit første zone , men det skal stadig føler sig trygge . Du bør være i stand til at opretholde en samtale, men kan være nødvendigt at holde pause for at fange din ånde .
Level Tre

tredje pulszone er 15 til 25 beats per minut under din maksimum. Med en maksimal puls på 190 dette ville give dig en vifte af 165-175 . Træning på dette niveau er hård, både fysisk og mentalt. Som sådan kan den kun opretholdes i et kort tidsrum ; en 25 til 30 minutters træning er passende i denne zone.
niveau fire

Niveau fire er den højeste puls træningszone . I denne zone din puls vil komme tæt på din maksimale og kan faktisk nå det. Det er en yderst vanskelig , nemlig at fastholde så det bruges kun til meget korte byger af 30 sekunder til et minut. Typisk vil cyklister kun ramme denne zone som en del af interval træning , hvor de skifter mellem høj og lav intensitet intervaller.
Hoteltilbud
[Bike pulszoner: https://da.sportsfitness.win/Fitness/General-Fitness/1003021625.html ]