Sådan Train Med Puls Cykling

Din puls er det antal gange dit hjerte muskel kontrakter og skubber blod gennem dit kredsløbssygdomme. Dit kredsløbssygdomme reagerer på øget aktivitet ved at øge puls, med henblik på at levere mere ilt til dine muskelceller. Regelmæssig aerob motion sænker din hvilepuls og din puls under fysisk anstrengelse . Regelmæssig motion øger også din maksimale puls, eller MHR . Bestemme din maksimale puls og bruge det som en guide , mens engagere sig i cykling træning kan lade dig vide, når du er over - træning , og kan gøre for mere præcis intervaltræning. Instruktioner
1

Bestem din MHR ved at engagere sig i moderat tempo warm-up cykle i 15 minutter på en temmelig niveau hældning. Skift til en svag hældning og støt øge indsatsen hvert minut i 5 minutter. Ved udgangen af ​​5 minutter bør du ikke være i stand til at cykle hurtigere . Sprint i 15 sekunder , stående , hvis du har brug for , så stop . Tjek din puls straks ved at tælle antallet af slag i 30 sekunder , og det dobbelte nummer for din MHR .
2

Kast dig ud i en længere cykling session på 65 % af din MHR på den første dag i din cykeltræning uge. Cykling ved 65 procent af din MHR er kendt som et opsving tur .
3

Cycle tættere på din MHR for en længere session på anden uddannelse ugedag . Sigt efter en puls , der bedst passer til den type cykelløb du uddannelse efter. For at tydeliggøre , ville udholdenhed -orienteret cykelløb kræve en lavere sats target hjerte end en speed- orienteret begivenhed , selv om begge type begivenhed vil kræve arbejde på ikke mindre end 70 procent af din MHR på denne dag.
4

Cycle ved høj intensitet , 73-80 procent af din MHR for en kortere periode på tre af de fem resterende dage. Disse tre høj intensitet dage skal skiftevis med en dag mellem hver .
5

Cycle på forskellige satser for forskellige intervaller på en af ​​dagene i mellem dine tre høj intensitet dage .
< P > Start ved at cykle ved 65 procent af din MHR at varme op. Forhøjelse til overalt 73-80 procent af din MHR i 20 minutter , efterfulgt af 5 minutter ved 84-90 procent af din MHR . Dernæst veksler mellem tre korte intervaller ved 90 procent af din MHR og tre korte cool- down perioder ved 60-65 procent af din MHR .

Cyklus på 84-90 procent af din MHR i 5 minutter , efterfulgt af 20 minutters cykling ved 73-80 procent af din MHR , så slutter med en lang cool- down på 65 procent af din MHR .
6

Vælg én dag i ugen til hvile og /eller strække dine ben muskler .


[Sådan Train Med Puls Cykling: https://da.sportsfitness.win/Fitness/spinding/1003000428.html ]