Sådan Train Med Puls Cykling
1
Bestem din MHR ved at engagere sig i moderat tempo warm-up cykle i 15 minutter på en temmelig niveau hældning. Skift til en svag hældning og støt øge indsatsen hvert minut i 5 minutter. Ved udgangen af 5 minutter bør du ikke være i stand til at cykle hurtigere . Sprint i 15 sekunder , stående , hvis du har brug for , så stop . Tjek din puls straks ved at tælle antallet af slag i 30 sekunder , og det dobbelte nummer for din MHR .
2
Kast dig ud i en længere cykling session på 65 % af din MHR på den første dag i din cykeltræning uge. Cykling ved 65 procent af din MHR er kendt som et opsving tur .
3
Cycle tættere på din MHR for en længere session på anden uddannelse ugedag . Sigt efter en puls , der bedst passer til den type cykelløb du uddannelse efter. For at tydeliggøre , ville udholdenhed -orienteret cykelløb kræve en lavere sats target hjerte end en speed- orienteret begivenhed , selv om begge type begivenhed vil kræve arbejde på ikke mindre end 70 procent af din MHR på denne dag.
4
Cycle ved høj intensitet , 73-80 procent af din MHR for en kortere periode på tre af de fem resterende dage. Disse tre høj intensitet dage skal skiftevis med en dag mellem hver .
5
Cycle på forskellige satser for forskellige intervaller på en af dagene i mellem dine tre høj intensitet dage .
< P > Start ved at cykle ved 65 procent af din MHR at varme op. Forhøjelse til overalt 73-80 procent af din MHR i 20 minutter , efterfulgt af 5 minutter ved 84-90 procent af din MHR . Dernæst veksler mellem tre korte intervaller ved 90 procent af din MHR og tre korte cool- down perioder ved 60-65 procent af din MHR .
Cyklus på 84-90 procent af din MHR i 5 minutter , efterfulgt af 20 minutters cykling ved 73-80 procent af din MHR , så slutter med en lang cool- down på 65 procent af din MHR .
6
Vælg én dag i ugen til hvile og /eller strække dine ben muskler .
[Sådan Train Med Puls Cykling: https://da.sportsfitness.win/Fitness/spinding/1003000428.html ]