Sådan Beregn VO2 Reserve

På et tidspunkt , American College of Sports Medicine anbefalede hjælp VO2 max - maksimal iltoptagelse - at ordinere motion. "Det havde været antaget, at kunderne kunne opnå en given procentdel af VO2 max ved at have dem øvelse på samme procentdel af heart rate reserve ( HRR ) ," ifølge bogen " motion recept : . En case study " Nu ACSM mener brugen af ​​VO2 (VO2R ) er mere nøjagtig . Din % HRR er lig din % VO2R . Træk din hvile VO2 fra din max VO2 at få din VO2R . Uegnede individer har størst gavn af at bruge VO2R formel . Instruktioner
1

Bestem din VO2 max. For de fleste mennesker , VO2 max er 10 gange højere end deres hvilested VO2 ( 3,5 ml /kg /min). ( Generelt er uegnede individer måler kun fem gange højere og meget fit 20 gange højere. For den mest præcise VO2 max læsning, skal du gennemgå en aerob submaksimal konditionstest . " Resting VO2 er konstant for alle, " ifølge IDEA Sundhed og Fitness . Foreningen
2

Træk din hvile VO2 fra din max VO2 Med andre ord , ville de fleste mennesker bruger følgende formel: ( 3,5 x 10) - 3,5 = 31,5 ml /kg /min I er. . din VO2R .
3

Sæt din VO2R ind i en sammenhæng . " Ved beregning VO2R , som ved beregningen af ​​pulsreserve , er det bedst at bestemme en intensitet område, der omfatter en lave ende og en høj . ende , "ifølge IDEA Sundhed og Fitness Association For eksempel den førnævnte person ville bruge følgende formel til at bestemme et mål øvelse interval på 70 procent til 85 procent : (31,5 --- 0,70) + 3,5 = 25,55 ml /kg /min og (31,5 --- 0,85) + 3,5 = 30,75 ml /kg /min .
hoteltilbud
[Sådan Beregn VO2 Reserve: https://da.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1003005739.html ]