Måder at forbedre Splits

Splits er ofte udført i dans , gymnastik og cheerleading rutiner. Dette træk er karakteriseret ved at sidde på jorden, mens dine ben er på en 90 - graders vinkel til din torso , enten med benene strakt ud til siden i en straddle position eller en til foran og en til bagsiden . Splits er også undertiden sker i luften , som kaldes " split spring . " Du kan forbedre din fleksibilitet og strækninger med et par enkle øvelser. Få hjælp fra en partner

arbejde sammen kan hjælpe både dig og din partner forbedre dine splits. Kom i splits , så godt du er i stand til , og har en partner skubbe dig ned med dine skuldre og holde dig der i 30 sekunder for at vænne sig til at opnå en fuld stretch. Du og en partner kan også gøre det splits til den side der vender hinanden og derefter snuppe hinandens hænder. Træk hinanden nærmere med henblik på at opnå en dybere stræk.

Front Splits

spagat hverdagen vil få din krop bruges til at opnå en sådan dyb strækning . Når jeg forsøger at gå længere ned i de forreste splits , bruge bøger eller en blød kile til at lægge under din forreste fod for at få endnu mere fleksibilitet. Tag to stole og placere dem på hver side af dig, når du forsøger at gøre de forreste splits og skubbe dig endnu længere ned ved hjælp af dine arme. Hvile et øjeblik og derefter prøve igen. Du bør bemærke en dybere stræk den anden go-around .
Side Splits

Varm op før din side splits. Cheer Wiz foreslår, at du tager et varmt bad , inden du forsøger splits for at varme op muskler og sener i benene . Varm op ved at sidde på jorden med knæene bøjet og dine fodsåler rørende. Forlæng ene ben så langt til siden som muligt, mens det andet ben er bøjet . Du kan pege tæerne eller forlade din fod bøjet . Grib din ankel med armen tættest på dit udvidede ben , hæve armen væk fra den udvidede ben over dit hoved og mod foden på den udvidede ben. Med ret ryg , flytte din torso til side mod dine ben.

Sid ned i " frøen position" (også kendt som " butterfly position" ), med knæene bøjet og fodsålerne sammen . Pres dine knæ så tæt på jorden som muligt , og fordoble din krop over med ret ryg og hovedet mod gulvet . Når du er færdig med frøen position , hvile et øjeblik. Stå op og glide ind i siden splits så langt som du kan og derefter placere dine albuer og arme på gulvet for at få en endnu dybere stræk.

Strækninger

Strækker kan være et meget nyttigt værktøj til at løsne op dine ben for at imødekomme de splits. Der er flere øvelser, der forbedrer fleksibilitet , herunder at stå op og derefter rører gulvet uden at bøje benene. Til formål at placere dine hænder på gulvet, med hovedet røre dine knæ. En anden strækning omfatter liggende på ryggen på en yogamåtte , placere en fod på måtten med dit knæ bøjet , vender opad og derefter trække det andet ben så tæt på dit ansigt som muligt. Ryggen skal forblive flad og dine hofter bør forblive på måtten .
Hoteltilbud
[Måder at forbedre Splits: https://da.sportsfitness.win/Sport/andre-sportsgrene/1003028723.html ]