4 måder at blive bedre på i fodbold, Uden for banen

Som en dedikeret atlet, det er vigtigt, at du formulerer din livsstil for at hjælpe dig med at yde dit bedste på banen. Din krop, livsstil og atletisk præstation hænger sammen, og det er vigtigt at føre en sund og bevidst livsstil, så du kan være dit bedste jeg for dig og dit team. Selvom din træning i praksis er meget vigtig, Sommetider, de ting, du gør i din fritid, kan give dig den kant, du har brug for, for at øge dit spil.

Der er så mange ting, du kan gøre uden for banen, som kan forbedre din præstation, og du kan starte med det samme. Selvom det kan se ud til, at dine livsstilsvaner og praksisser ikke har noget at gøre med dit liv som fodboldspiller, alt hænger sammen, og jo før du læner dig ind i det, jo bedre vil du føle dig rundt omkring.

1. Hold dig hydreret hele dagen lang

At drikke vand, når du føler dig tørstig på banen eller efter en lang træning er kun halvdelen af ​​det. For at få det fulde udbytte af drikkevand, du bør drikke vand hele dagen, så når du møder op for at øve, du er allerede hydreret og energisk, frem for at spille indhente efter at være blevet tørstig gennem din anstrengende træning og dedikation på banen.

Du kan drikke mere vand op til din træning, ideelt set at drikke omkring 20 ounce mindst to timer før du starter. Hvor meget vand du har brug for vil være forskelligt fra person til person, men at være opmærksom og lære, hvad din krop har brug for, er et godt første skridt i at føle dig forynget og hydreret gennem din træning og dine dage.

2. Spis en sund kost

Selv med al den træning i verden, intet kan sammenlignes med det generelle velvære, der kommer af at blande en sund kost med din stringente atletiske tidsplan. Mad er det brændstof din krop kører på, og uden det rigtige brændstof kan du blive træt, træg og ikke når dit fulde potentiale af styrke og ydeevne. Det er vigtigt at spise en kost rig på frugt, grøntsager, sunde korn og magre proteiner.

Hver person er forskellig, og ingen diæt virker for alle, men det er vigtigt at sørge for, at du spiser nok kalorier hver dag, finde fugtgivende og vitaminrige fødevarer og spise nok kulhydrater til at opretholde dit energiniveau, især før vigtige kampe.

3. Hold dit sind skarpt

Du behøver ikke holde op med at tænke på spillet, når du forlader banen. Faktisk, mental træning kan tage dig til næste niveau som fodboldspiller, da fodbold er et spil om færdigheder og strategi. At studere teknikker og gennemgå vigtige ting fra dine øvelser kan holde dig skarp og forberedt ved at holde dit sind engageret i spillet, ikke kun kroppen.

Undersøgelser viser, at selv genkaldelse af taktik og gennemgang af spil kan holde dig vågen og på tæerne, mens du gennemgår din træning. Øvelse er ikke kun fysisk - mental træning kan være lige så vigtig for at holde dig på dit spil.

At arbejde på andre dele af det mentale spil er vigtigt, også. Forbedring af ting som selvtillid, visualisering og følelsesmæssigt velvære kan alle booste din præstation på banen. Plus, de er generelt gode for dit liv.

4. Hvil og gendan

Uanset hvor stærk din magt er, du har brug for hvile og restitution ligesom alle andre mennesker i verden. Når du træner hårdt, det kan gavne dig meget mere, end du er klar over at tage en hviledag for at tillade dine muskler – og sind – at dekomprimere og spare på din energi. Hvis du ikke altid kan tage en hviledag, at engagere sig i hvileadfærd kan være effektivt, også. Påfør varme til dine muskler, skum rullende, at tage et varmt bad og lave lette stræk kan være gode tilføjelser til din nedetid.

Det er også vildt vigtigt at få nok søvn hver nat. Det er vigtigt for alle, men især for atleter. Du stoler på energien, muskelreparation og mental klarhed, der kommer fra en tilstrækkelig søvnplan, som alle kan hjælpe dig eksponentielt på banen. En gennemsnitlig voksen har brug for mindst syv timers søvn hver nat, som du bør stræbe efter for at forblive på toppen af ​​dit spil.

At nå toppræstation

At nå toppræstation handler om så meget mere end din træning på banen. Din livsstil uden for banen kan give dig et ekstra skub til at gå ud over din atletiske præstation. Hvilke vaner planlægger du at tage for at tage dine fodboldfærdigheder til det næste niveau?

Forfatterbio:

Oscar Collins er administrerende redaktør på Modded. Han skriver om biler, fitness, udendørs og meget mere. Følg @TModded på Twitter for flere artikler fra Modded-teamet.

[4 måder at blive bedre på i fodbold, Uden for banen: https://da.sportsfitness.win/coaching/coaching-Fodbold/1003044685.html ]