Strækker at styrke musklerne i Shins at forhindre skinnebenssmerter

Skinnebenssmerter , en smertefuld tilstand langs skinnebenet , er forårsaget af high-impact sport og den svage muskler i underbenet. Shin benskinner kan behandles med RICE -metoden af hvile, is, kompression og elevation , men forhindrer dem tager en smule arbejde, herunder strækninger og styrke øvelser . Calf Raises

Stå med din ryg, nakke og ben lige . Hold knæene sammen . Ved hjælp af en væg eller stol som støtte , løfte dine hæle fra gulvet , indtil din vægt er afbalanceret på tæerne. Du vil føle en strækning i lægmusklerne . Bring hælene tilbage ned til gulvet.
P Som en variation , bøj ​​det ene ben ved knæet og gøre kalv rejser et ben ad gangen. Stående på et sæt trapper giver dig mulighed for at sænke hælen under niveauet for trin ved at hænge hælen over kanten.
Slow dorsalfleksion Hæver

Stå med tilbage mod væggen med dine ben lige og fødderne plantet solidt på gulvet. Med din vægt hælder ind i væggen , bringe tæerne op fra gulvet , balancering din krops vægt på hælene . Hold strækket på toppen i 10 sekunder , derefter langsomt sænke tæerne mod gulvet . Gentag 20 til 30 gange i to til tre sæt. For at tilføje balance modstand mod motion, så prøv den strækning et ben ad gangen. Gør impulser ved at gøre den samme handling , kun hurtigere.
Heel Walk

Stå med ryg og nakke lige. Begynder at gå ved at komme op på hælene og gå på dem. Walk på hælene i 20 til 30 trin , holde balancen . Holde kroppen kontrolleres og de ​​skridt, selv at få det maksimale udbytte af øvelsen. Udøve forskellige dele af benet ved at pege tæerne mod hinanden eller væk fra hinanden, mens gør gåtur . Dette styrker musklerne på indersiden og ydersiden af ​​skinnebenet.
Hoteltilbud
[Strækker at styrke musklerne i Shins at forhindre skinnebenssmerter: https://da.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1003032486.html ]