Kan gå på et løbebånd Gør din Butt Bigger Uden en Incline

? Et løbebånd er en all- weather cardio alternativ for vandrere og løbere. Nogle løber maraton prep, mens andre går til vægttab eller generel fitness. Et løbebånd er motoriseret bælte kan hjælpe dig gå fra 314 kalorier eller løbe 606 per time, hvis du vejer 160 pounds. Holde løbebåndet flad vil brænde kalorier , men du får brug for mere end for en større røv. Tal med en læge, før du begynder en øvelse rutine , især hvis du har en forudgående medicinsk tilstand . Glutes

Du er nødt til at forme glutes , eller butt muskler , for en større, rundere bagdel . Glutes er faktisk et sæt af tre muskler. Din gluteus maximus , gluteus medius og gluteus minimus er så rammende navn, fordi deres størrelser , der spænder fra største til mindste . Og gluteus maximus fungerer som tæppe , der dækker mindre to. Du kan sidestille dine ben muskler - lår og kalve - med en løbetur på løbebåndet ; Men dine glutes se lidt af brug på bevægelige spor. Som du skridt fremad , let klemme dine glutes . Dine glutes bidrage til at øge din hastighed.
Incline Vs. Ingen Incline

Indstilling af din hældning til nul, er OK, hvis du varmer op, men det vil gøre lidt for at fast din bagdel . Indstil din løbebåndet hældning mellem 15 og 30 til at udnytte dit fulde glute - bygning potentiale. Ikke alle løbebånd hælder til 30 eller endda over 15 Du kan endda finde det vanskeligt at opretholde en hældning på 15 for en 20 - . Til 30- minutters træning . Suppleant din hælder hver fire minutter, hvis du træner i 20 minutter , og hvert femte minut i 30 -minutters træning. Start med en hældning på 3,5 procent og øge det med 4,5-6,5 procent efter fire til fem minutter . Skift mellem høj og lav stigninger. Sænk ikke hældning under fire og ikke hæve hældning forbi 12. . Match din hastighed med hældninger , der går hurtigt, som du klatre og langsommere som du ned . Reducer dit hældning mellem to til fire for de sidste fire til fem minutter for at køle ned .
Glute - bygning Alternative

Må ikke permanent udelukke en nul hældning - bare få kreative . Indstil din løbebåndet hældning til nul, holde på frontpanelet eller side gelændere, og kaste fremad. Løbebånd lunges giver samme glute -sprænge fordele , som de gør på land ; Men på en konstant bevægelse løbebånd bælte, lunges teste din balance . De også aktivere dine lår - quads og hamstrings - og glutes , ved hjælp af disse muskler mere end din nederste del af ryggen . Start i et langsomt 1,5 miles i timen , og holde dine knæ fra lunge forbi tip, hvis din sko. Kig lige frem og holde din overkrop høj. Start med et minut af lunge , efterfulgt af et minuts gang eller jogging , skiftevis de to.
Strækker

Begræns odds for post- workout kramper og stammer fra stretching. Pick aktive lavere krop strækninger , såsom squats, ben elevatorer og walking lunges . Afslut med kalv strækninger , da løbebånd placere spænding på underbenet. Stå på et trin , eller en kasse, med din hæl og vrist hængende over bagkanten . Rise på din tæerne og sænke dine fødder 10 gange .
Hoteltilbud
[Kan gå på et løbebånd Gør din Butt Bigger Uden en Incline: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020899.html ]