Beskrivelse af, hvordan at gøre alle de øvelser i Plyometric Del af P90X

Den plyometrics rutine i P90X involverer en række 23 øvelser. Selvom tilfældet for alle træning i programmet , korrekt form er ekstremt vigtigt for denne rutine. Dette skyldes, at næsten alle øvelserne i plyometrics træning involverer spring og placere en masse pres på dine led. For at undgå dette , skal du sørge for at lande blødt bruge stødabsorberende sko og altid arbejde ud på en tyk, stødabsorberende overflade. Hop squats og hoppe Reach Squats

For at gøre hoppe squats , stå med fødderne ca skulder - afstand fra hinanden og parallelt med hinanden . Holde dine fødder solidt plantet på jorden , langsomt sænke dig ind i en dyb squat. Når du rammer din laveste punkt , hoppe hurtigt op og straks gå ned i en anden squat efter landing. Squat rækkevidde hoppe er ens , men kræver, at du rører jorden, mens hug og nå højt over hovedet samtidig med at hoppe .
Tre Run - Stance Squat Moves

Run - holdning squats indebære stående med fødderne parallelle og lidt bredere end skulder - afstand fra hinanden. Din torso skal vende den ene fod , med tåen på , at mund foring op med hælen af din ryg foden. Du kan derefter gøre fire squats , hoppe og skifte din førende fod , gør fire flere squats og gentag. Den run- holdning squat skifte pick-up er ens , men kræver, at du skifter din førende fod og røre ved din tå med din førende hånd med hver squat. Den kører squat 180 jump switch afhentning ændrer dette ved at tilføje en 180 - graders vending , hvilket resulterer i du vender den modsatte retning i stedet for at skifte din førende fod efter hver squat.

Luftbårne Heismans og Monster Truck Tires

luftbårne Heisman begynder ved at stå på ét ben med knæet i dit andet ben til brystet . Du kan derefter springe til siden , lander på den modsatte fod samtidig bringe dit andet knæ til brystet , hold denne stilling , og derefter springer tilbage til udgangspositionen . Den dobbelte luftbårne Heisman tilføjer to alternerende , single- ben høj knæ springer mellem hver knæ hold. Monster lastbildæk tage væk knæet raise og udgør fra den luftbårne Heisman . I stedet disse involverer alternerende , single- ben laterale spring mens du flytter diagonalt frem , så tilbage.
Swing Kicks og Circle Run

Swing spark involverer en stol eller skammel , der du kan mageligt svinge dit ben over . Stå direkte bag og overfor bagsiden af stolen , så skifte svinge dit højre ben over stolen fra venstre til højre og venstre ben fra højre til venstre. Circle kører er meget enkel, at du skal køre i snævre cirkler omkring en genstand på gulvet og samtidig holde din torso relativt stabile.
Jump Knee Tucks og Rock Star Humle

Hop knæ putter og rock stjerne humle er den højeste effekt øvelser i plyometrics rutine. Hop knæ putter involverer at hoppe så højt som du kan og holde din øverste organ stabil. Mens du gør dette, skal du stak dine knæ opad ind i brystet før bringe dem tilbage ned og lander på dine fødder. Rockstjerne humle er ens, men erstatte frådede dine knæ mod brystet med at sparke dine hæle mod ryggen af ​​din øverste venstre eller øverste højre lår.
Mary Katherine lunges

Stå i en dyb fremad lunge, med din førende knæ bøjet og ryggen ben strækker sig så lige og så langt bagud som muligt. Nå dine arme lige og direkte overhead, hoppe og skifte -og bagben i din lunge . Hold denne stilling kortvarigt før den springer igen og vende tilbage til din oprindelige position.
Leapfrog squats og Squat Jacks

Leapfrog squats indebærer stående med fødderne parallelle og bredere end skulder - afstand fra hinanden, så gå ind i en dyb squat. Nå dine arme foran dig for balance og spring fremad to gange , og derefter tilbage to gange , og gentag. Det hele foregår samtidig bevare dit squat. Lateral Leapfrog squats er ens, men involverer laterale spring og skiftende retninger efter hvert spring . Squat jacks kræver også, at du opretholde en squat hele vejen igennem, men du sprællemænd , mens hug og holde armene enten lige over hovedet eller bag hovedet.
Twist Combo og Hot Foot

Stå som om du er på et par ski , med fødderne parallelle og skulder - bredde fra hinanden. Vender fremad og holde din torso støt hele tiden , kan du derefter hop og jord med fødderne mod venstre , så fremad , så højre og fremad igen før gentagelse . Efter 30 sekunder af dette , gør du 180- graders sving med hver hop og samtidig holde dine fødder og torso vender fremad. Hot fod svarer til de første 30 sekunder af twist combo, men du hoppe på den ene fod frem , så tilbage , derefter til venstre , derefter til højre i 30 sekunder , før du skifter fødder.
Gap Jumps og Militære marts

Gap hopper og militæret march er meget enkle øvelser. For at gøre kløften springer , du springer så højt og så langt fremme som muligt , tænd og gøre det samme , mens du springer fra den modsatte fod før gentagelse . Den militære march indebærer stående på plads og holde dine lemmer så lige som muligt . Du kan derefter langsomt løfte din højre arm højt over hovedet , din venstre arm ned, og bag dig og hæve din venstre ben lige opad og fremad , før skiftende sider .
Sports Bonus

de sportslige bonus kommer i slutningen af plyometrics rutine og involverer tre 60-sekunders øvelser. Den første er beg og fangst , hvilket indebærer sparke din førende ben høj med en bøjet knæ , udvide det langt frem , som simulerer en kasteteknik bevægelse med din modsatte arm . Du kan derefter træde frem i en squat før du vender tilbage til din oprindelige position. Springet skud kræver, at du kaste ud til siden som du fange en basketball, bringe dine fødder sammen igen, så hoppe højt op og udvide dine arme over hovedet som om du tager et hop skud . Fodbold Helten er ligesom monster lastbildæk , men bruger fire lav lateral springer fremad , så seks høj knæ jumping skridt tilbage til dit udgangspunkt før gentagelse .
Hoteltilbud
[Beskrivelse af, hvordan at gøre alle de øvelser i Plyometric Del af P90X: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020979.html ]