Neutral Shoulder Press for den mediale deltoids

deltoid er en trekant -formet muskel, der dækker skulderleddet. Begyndende langs rygsøjlen af skulderbladet og kravebenet , det fans over skulderen og lægger på et lille punkt på knoglen i overarmen. På grund af sin unikke form , er deltoid opdelt i tre muskelfiber segmenter: anterior , mediale og posteriore . De mediale fibre er placeret i midten af musklen parallelt med den øvre arm. Disse fibre løfte armen ud til siden og væk fra kroppen. En neutral skulder presse vedligeholder denne plan bevægelse , og dermed målrette den mediale deltoid . Fordele

En neutral skulder presse isolerer mediale deltoid . Det virker også til at afbalancere den anteriore og posteriore fibre af deloid muskel. Styrkelse denne del af din skulder øger din evne til at udføre overliggende løft. Fra et æstetisk synspunkt , styrkelse udvikler muskulaturen af den ydre skulder .
Neutral Shoulder Press

En skulder presse kan gøres med en bred vifte af motion værktøjer. At lære den neutrale plan bevægelse et træ dyvel er nyttigt for træning . Hold dyvel med dine knoer vender opad, og med et bredt greb. Stå og hæve dyvel over dit hoved , bøjning dine albuer cirka 90 grader . For at opsætte øvelsen position , lad dyvel svæve over midten af dit hoved. Ret dine albuer , som du skubbe tappen op mod loftet og sænk den igen at svæve over midtpunktet af dit hoved. Gentag 12 til 15 gange .
Ændringer
p Hvis korrekt placering er vanskeligt at opnå , kan en neutral skulder presse ændres. En skulder presse maskine giver dig mulighed for at fokusere på korrekt teknik med en ekstern guide til at hjælpe dig gennem den korrekte bevægelsesmønster . Husk på, at skulder tryk maskiner er sat op til at målrette den forreste deltoid primært , mens den mediale deltoid er et sekundært mål. Disse maskiner er også en ændring , fordi de er gjort i siddende . For at ændre denne øvelse videre, sænke antallet af gentagelser afsluttet, øge hviletid mellem gentagelser og lavere vægt .
Progressioner

For at udfordre dig selv med en neutral skulder pressen, erstatte træ dyvel for frie vægte . Dette vil øge vægten og udfordre din balance. Fordi der er vægt båret over dit hoved , er en vægttræning spotter anbefales. For yderligere fremskridt denne øvelse enten øge vægten yderligere , øge antallet af gentagelser , mindske hviletid mellem gentagelser eller stå på en fod under hele øvelsen .
Hoteltilbud
[Neutral Shoulder Press for den mediale deltoids: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003005954.html ]