Neutral Shoulder Press for Side Delts

Skulderen presse øvelse er en sammensat bevægelse , der arbejder flere muskler i overkroppen , herunder de forreste delts , side delts , fælder og triceps . Ved hjælp af en neutral greb i stedet for standard overhånd greb ændrer muskel vægt af øvelsen. Men den side delts ikke rettet nogen mere i løbet af neutral -grip tryk end de er under den standard overhead presse . Skulder Anatomi

skuldermusklen består af tre deltoid muskler : den side delt , front delt og den bageste delt . Den side delt sidder på siden af skulderen og er primært ansvarlig for skulder bortførelse , løfte overarmen ud til siden . Den forreste delt sidder på forsiden af skulderen og er primært ansvarlig for skulder fleksion , løfte overarmen til den forreste del af kroppen. Den bageste delt sidder på bagsiden af skulderen og er primært ansvarlig for skulder udvidelse , trække overarmen ned og tilbage ovenfra. Ansvarsområderne for de tre deltoid muskler overlapper hinanden, hvilket betyder, at hver spiller en lille rolle i alle skulderbevægelser .
Neutral Press Teknik

standard overhead presse , håndfladerne ansigt frem ; for den neutrale pressen skal håndfladerne vende mod hinanden. En vægtstang giver ikke mulighed for en neutral greb, så du er nødt til at bruge håndvægte eller en skulder presse maskine med neutrale greb til neutral -grip presse. Hold en vægt i hver hånd , med dine overarme af dine sider og albuerne peger mod gulvet. Tryk vægtene over hovedet , indtil dine arme er fuldt udvidet.

Muskler Arbejdede

neutral presse ikke understrege side delts mere end standard overhead presse gør . De forreste delts er de primære movers for begge skulder presse variationer. Den neutrale tryk overfører noget af belastningen væk fra skuldrene og triceps , musklerne på bagsiden af ​​overarmen. Den neutrale greb position holder albuerne tættere på din krop end standard presse, som lægger mindre stress på skulderleddene .
Side Delt Øvelser

Må ikke fjerne overhead presse fra din skulder rutine , da det virker flere muskelgrupper i overkroppen. Men for at sikre, at du ramte side delts tilstrækkeligt , omfatter øvelser, der er målrettet at muskel mere direkte , såsom opretstående rækker og laterale raises. Altid udføre to eller tre lys sæt af en øvelse til at varme musklerne op før man går videre til dine arbejdsvilkår sæt. Stræk dine muskler i slutningen af træningen , holder hver strækning i 10 til 30 sekunder.
Hoteltilbud
[Neutral Shoulder Press for Side Delts: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020982.html ]