US Naval Øvelser

USA flåde udvikler fysiske egnethed af sine sejlere hjælp af en bred vifte af øvelser , men hver øvelse tjener til at forbedre sømand evne til at klare sig godt nok til at opfylde de minimumsstandarder for Søværnets fysiske parathed test. Der er fem øvelser i PRT og minimumsstandarder for hver øvelse bestemmes af en sømand alder og køn. Pushups

Navy pushup kræver sømand slip på knæ på en flad overflade , placere sine håndflader fladt på jorden og udvide hans ben bag ham . Med al sin vægt på hans tæer og hænder , skal sejleren opretholde en lige linje fra hælene gennem hans balder, at hans skuldre . Hans hænder skal enten hvile direkte under skuldrene eller bare udenfor skulder bredde. I startpositionen , skal sejleren bøje albuerne til 90 grader eller mere. Sømanden skal rette sine arme helt, så sænke sig ned igen , indtil albuerne bøjes til 90 grader for en enkelt pushup .

Curl -ups

Navy krølle - up - eller situp - kræver en sømand ligge på ryggen på en flad overflade og bøje i knæene , mens du trækker hælene mod hans bagdel. Sømanden skal bøje benene til mindst 90 grader. En anden sømand vil placere sine hænder på deltagerens fødder at forankre dem på plads. Sømanden skal krydse armene foran brystet , hver hånd hviler på den modsatte skulder. Til at begynde , sømanden hæver skulderbladene fra gulvet , flytte hans arme og bryst mod hans lår. Når sømand albuer røre hans lår, må han sænke skulderbladene tilbage til overfladen.
Kør eller Swim

rekruttere skal udfylde en mile og en halv løb at opgradere boot camp . Men en sømand har mulighed for at vælge de 450 meter svømning i stedet for løb. Kørslen afsluttes på en 400 meter bane og svømme skal være afsluttet i pulje på mindst 50 meter lange.
Standarder Kategorier

Hver af de tre kategorier er brudt ned i alder og køn standarder. For eksempel skal en 21 - årig ​​kvindelig rekrut gøre 58 curl -ups , 21 pullups og køre mile i 14 minutter og 15 sekunder til at opgradere boot camp . På den anden side , en 50 - kun årig ​​sømand har brug for komplette 60 sit-ups , 37 krøller -ups , 30 pushups og har valget mellem at køre 1,5 miles i mindre end 15 minutter og 15 sekunder eller svømme 450 meter på 12 minutter og 5 sekunder .


[US Naval Øvelser: https://da.sportsfitness.win/Fitness/bevægelse/1003020981.html ]